Jian-wei Lin 2014/04/12 訓練日誌

Jian-wei Lin 新北市
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Jian-wei Lin

50.0 km | 07:03:00 | 08:27/km | 第19馬

THE NORTH FACE 100 國際越野挑戰賽－台灣站

官方成績
日期	2014-04-12
成績	07:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'38")

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:28'05"

15 km

(01:32'14")

00:33'26" (+05'21")

01:31'48" (+33'00")

20 km

(02:30'36")

00:58'22" (+30'17")

25 km

(04:09'42")

01:39'06" (+11'01")

02:15'46" (+16'58")

30 km

(04:46'22")

00:36'40" (+08'35")

35 km

(05:21'14")

00:34'52" (+06'47")

01:17'41" (+18'53")

40 km

(06:04'03")

00:42'49" (+14'44")

45 km

(06:48'29")

00:44'26" (+16'21")

00:00'00"

Finish

(07:03:00)

日期: 2014-04-12 05:59 - 總爬升: 982 m - 地點: 紅河谷 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3897 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

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Jian-wei Lin

紅河谷，過橋之後就準備進入山裡了

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有三處過溪點，是停下來沖水、休息吃東西的好地方

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Jian-wei Lin

在山徑裡會看著跑友們在樹叢裡鑽來鑽去

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Jian-wei Lin

飛哥-在31k補給站熱情招呼大家，喊到喉嚨都沙啞了

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志工一哥，匡寓

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看到終點有一種說不出的開心

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今天最大的收穫，和彥博合照

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Jian-wei Lin

明年山徑也還是這麼長的話，一定再報

hwashan 說推

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17k的山徑，要命但跑起來卻令人舒適無比！也讓無數跑友們哀號連連(我也是啦)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.07 km

Adidas cc ride m 累積 : 755.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Lady恰恰 🍄, Ivy Tsao 和其他 14 人說推

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吳敏祥恭喜完賽!

2014-04-15 08:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'32"	00:12'04"
3	05'57"	00:18'01"
4	06'06"	00:24'07"
5	06'36"	00:30'43"
6	06'00"	00:36'43"
7	05'21"	00:42'04"
8	05'25"	00:47'29"
9	05'51"	00:53'20"
10	05'28"	00:58'48"
11	05'59"	01:04'47"
12	06'35"	01:11'22"
13	07'00"	01:18'22"
14	05'11"	01:23'33"
15	08'41"	01:32'14"
16	11'32"	01:43'46"
17	10'53"	01:54'39"
18	08'58"	02:03'37"
19	11'08"	02:14'45"
20	15'51"	02:30'36"
21	18'17"	02:48'53"
22	24'09"	03:13'02"
23	17'19"	03:30'21"
24	15'06"	03:45'27"
25	24'15"	04:09'42"
26	05'25"	04:15'07"
27	04'58"	04:20'05"
28	06'12"	04:26'17"
29	14'45"	04:41'02"
30	05'20"	04:46'22"
31	05'39"	04:52'01"
32	05'57"	04:57'58"
33	06'07"	05:04'05"
34	09'33"	05:13'38"
35	07'36"	05:21'14"
36	08'06"	05:29'20"
37	08'20"	05:37'40"
38	09'10"	05:46'50"
39	10'31"	05:57'21"
40	06'42"	06:04'03"
41	08'08"	06:12'11"
42	07'48"	06:19'59"
43	08'19"	06:28'18"
44	12'20"	06:40'38"
45	07'51"	06:48'29"
46	08'25"	06:56'54"
46.8	06'43"	07:02'30"