yelu 2012/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

yelu 宜蘭
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yelu

全馬 | 03:52:11 | 05:30/km | 第8馬

2012 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2012-02-19
成績	03:52:11
總名次	140 / -
分組名次	34 / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+06'44")

01:01'44" (+11'16")

10 km

(01:01'44")

00:30'31" (+06'02")

15 km

(01:29'15")

00:27'31" (+03'02")

00:53'43" (+03'15")

20 km

(01:55'27")

00:26'12" (+01'43")

25 km

(02:20'52")

00:25'25" (+00'56")

00:50'28"

30 km

(02:45'55")

00:25'03" (+00'34")

35 km

(03:13'17")

00:27'22" (+02'53")

00:51'51" (+01'23")

40 km

(03:37'46")

00:24'29"

Finish

(03:52:11)

日期: 2012-02-19 08:30 - 總爬升: 1038 m - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 77%

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凌波微步+操山馬

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<yelu bare 2>一大早搭車北上雙溪，與凌波微步的跑友相見歡，起跑後各自朝自己設定的目標努力，濕冷的天氣，今天和團長、凱倫都赤足跑，好像還有不少人穿五指鞋或襪子跑，爬坡前段路面很差，心裡涼了一半，還好後面的路大多不錯，只有部分路段和折返點處較差，前面腳底還沒熱開有點凍，10公里後就好些了，前半程沒刻意加速順順跑，後半程開始跑快些，跑的過程中爛路都加速離去，腳底有感覺但不太痛都可忍過去，整體跑感不錯，最後03:52:11完賽，跑完後，右腳拇指外側有點碰趴，左腳前腳掌變薄，腳底現在很敏感><

2月累積里程 : 574.50 km

GPX 上傳 | 13 years ago

徐右儒, Wanya 和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	06'07"	00:11'25"
3	06'58"	00:18'23"
4	06'59"	00:25'22"
5	05'51"	00:31'13"
6	06'09"	00:37'22"
7	06'09"	00:43'31"
8	05'52"	00:49'23"
9	07'32"	00:56'55"
10	04'49"	01:01'44"
11	05'07"	01:06'51"
12	05'47"	01:12'38"
13	05'30"	01:18'08"
14	05'49"	01:23'57"
15	05'18"	01:29'15"
16	05'34"	01:34'49"
17	05'08"	01:39'57"
18	05'18"	01:45'15"
19	05'15"	01:50'30"
20	04'57"	01:55'27"
21	05'04"	02:00'31"
22	04'47"	02:05'18"
23	05'31"	02:10'49"
24	04'51"	02:15'40"
25	05'12"	02:20'52"
26	04'54"	02:25'46"
27	04'51"	02:30'37"
28	05'21"	02:35'58"
29	04'53"	02:40'51"
30	05'04"	02:45'55"
31	05'15"	02:51'10"
32	05'39"	02:56'49"
33	05'12"	03:02'01"
34	05'37"	03:07'38"
35	05'39"	03:13'17"
36	05'05"	03:18'22"
37	04'56"	03:23'18"
38	05'07"	03:28'25"
39	04'53"	03:33'18"
40	04'28"	03:37'46"
41	04'29"	03:42'15"
42	04'15"	03:46'30"
43	04'32"	03:51'02"
43.3	04'09"	03:52'14"