楊辰星 2018/12/09 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

全馬 | 03:09:33 | 04:29/km | 第22馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:09:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34" (+00'57")

00:41'23"

10 km

(00:41'23")

00:20'49" (+01'12")

15 km

(01:01'46")

00:20'23" (+00'46")

00:41'23"

20 km

(01:22'46")

00:21'00" (+01'23")

25 km

(01:44'42")

00:21'56" (+02'19")

00:44'35" (+03'12")

30 km

(02:07'21")

00:22'39" (+03'02")

35 km

(02:26'58")

00:19'37"

00:45'58" (+04'35")

40 km

(02:53'19")

00:26'21" (+06'44")

Finish

(03:09:33)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1878 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+01'39")

1000 / 1000

04'05"

(08'17")

04'05" (+01'33")

1000 / 2000

04'01"

(12'18")

04'01" (+01'29")

1000 / 3000

04'06"

(16'25")

04'06" (+01'34")

1000 / 4000

04'08"

(20'33")

04'08" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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楊辰星

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天時、地利、人不合
終於可以好好的休息了

賽前宣言: 希望能中籤

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.66 km

亞瑟士虎6 累積 : 404.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

寶哥, 蔡宗鳴和其他 27 人說推

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觀看另 3 則留言

蔡忠錦恭喜高速完賽👍

2018-12-09 21:22 ·

楊辰星謝謝大家！

2018-12-14 12:19 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'05"	00:08'17"
3	04'03"	00:12'20"
4	04'06"	00:16'26"
5	04'08"	00:20'34"
6	04'10"	00:24'44"
7	04'09"	00:28'53"
8	04'11"	00:33'04"
9	04'14"	00:37'18"
10	04'05"	00:41'23"
11	03'58"	00:45'21"
12	04'07"	00:49'28"
13	04'10"	00:53'38"
14	04'06"	00:57'44"
15	04'02"	01:01'46"
16	04'06"	01:05'52"
17	04'12"	01:10'04"
18	04'21"	01:14'25"
19	04'13"	01:18'38"
20	04'08"	01:22'46"
21	04'24"	01:27'10"
22	04'19"	01:31'29"
23	04'19"	01:35'48"
24	04'23"	01:40'11"
25	04'31"	01:44'42"
26	04'14"	01:48'56"
27	04'35"	01:53'31"
28	04'25"	01:57'56"
29	04'25"	02:02'21"
30	05'00"	02:07'21"
31	04'27"	02:11'48"
32	02'32"	02:14'20"
33	04'19"	02:18'39"
34	04'26"	02:23'05"
35	03'53"	02:26'58"
36	05'05"	02:32'03"
37	05'30"	02:37'33"
38	05'36"	02:43'09"
39	04'57"	02:48'06"
40	05'13"	02:53'19"
41	04'36"	02:57'55"
42	06'35"	03:04'30"
43	01'51"	03:06'21"
43.8	04'12"	03:09'35"