廖文紹(大坪) 2014/04/20 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

恭喜破PB

全馬 | 03:35:20 | 05:06/km | 第8馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:35:20
總名次	- / 83
分組名次	- / 29
平均速度	05:06/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'32")

00:49'14" (+00'31")

10 km

(00:49'14")

00:24'37" (+00'32")

15 km

(01:13'19")

00:24'05"

00:48'43"

20 km

(01:37'57")

00:24'38" (+00'33")

25 km

(02:04'16")

00:26'19" (+02'14")

00:52'44" (+04'01")

30 km

(02:30'41")

00:26'25" (+02'20")

35 km

(02:57'22")

00:26'41" (+02'36")

00:54'26" (+05'43")

40 km

(03:25'07")

00:27'45" (+03'40")

Finish

(03:35:20)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 211 m - 地點: 葫蘆墩馬拉松 - 天氣: 曬屎掉 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3845 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

苗栗

廖文紹(大坪)

苗栗交流道下，往苗栗市區方向(中油旁邊), 不錯吃，但這碗110 Σ( ° △ °|||)︴

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苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

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牛排的力量
約定的340
溫溫的太陽
無聊的路線
補給很加分
遇到幾位朋友
大家互相打氣
恭喜大家突破耐熱訓練

賽前宣言: 在拼一馬！

賽後評分: 補給很棒，路線不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.48 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

allen, 廖紋樑和其他 75 人說推

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觀看另 51 則留言

廖文紹(大坪) Fred Cheng 呵呵，一起加油！

2014-04-25 07:49 ·

廖文紹(大坪) 小伶妳比我膩害！哈哈

2014-04-25 07:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'51"	00:09'49"
3	05'02"	00:14'51"
4	04'52"	00:19'43"
5	04'54"	00:24'37"
6	04'38"	00:29'15"
7	04'47"	00:34'02"
8	05'04"	00:39'06"
9	04'56"	00:44'02"
10	05'12"	00:49'14"
11	04'40"	00:53'54"
12	04'53"	00:58'47"
13	04'54"	01:03'41"
14	04'46"	01:08'27"
15	04'52"	01:13'19"
16	04'54"	01:18'13"
17	04'42"	01:22'55"
18	04'52"	01:27'47"
19	05'09"	01:32'56"
20	05'01"	01:37'57"
21	05'12"	01:43'09"
22	05'18"	01:48'27"
23	05'07"	01:53'34"
24	05'13"	01:58'47"
25	05'29"	02:04'16"
26	05'10"	02:09'26"
27	05'18"	02:14'44"
28	05'02"	02:19'46"
29	05'15"	02:25'01"
30	05'40"	02:30'41"
31	05'02"	02:35'43"
32	05'23"	02:41'06"
33	05'10"	02:46'16"
34	05'51"	02:52'07"
35	05'15"	02:57'22"
36	05'29"	03:02'51"
37	05'14"	03:08'05"
38	05'46"	03:13'51"
39	05'31"	03:19'22"
40	05'45"	03:25'07"
41	05'01"	03:30'08"
41.5	09'58"	03:35'23"