Jonathan Chang 2019/01/06 訓練日誌

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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Jonathan Chang

全馬 | 04:38:51 | 06:36/km | 第3馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+01'30")

00:59'52" (+00'30")

10 km

(00:59'52")

00:29'11"

15 km

(01:29'42")

00:29'50" (+00'39")

00:59'22"

20 km

(01:59'14")

00:29'32" (+00'21")

25 km

(02:35'46")

00:36'32" (+07'21")

01:08'22" (+09'00")

30 km

(03:07'36")

00:31'50" (+02'39")

35 km

(03:42'56")

00:35'20" (+06'09")

01:15'30" (+16'08")

40 km

(04:23'06")

00:40'10" (+10'59")

Finish

(04:38:51)

日期: 2019-01-06 06:02 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'11")

1000 / 1000

06'04"

(12'44")

06'04" (+00'35")

1000 / 2000

06'00"

(18'45")

06'00" (+00'31")

1000 / 3000

05'59"

(24'44")

05'59" (+00'30")

1000 / 4000

05'49"

(30'34")

05'49" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三馬歡樂跑。吃好吃滿。

賽前宣言: 吃吃喝喝歡樂馬

賽後評分: 很熱情。補給讚。海邊風太大。有些路段不好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.81 km

TCX 上傳 | 6 years ago

武傑, Judy 和其他 9 人說推

留言

Jackie 恭喜歡樂馬完賽啊！

2019-01-06 14:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'04"	00:12'45"
3	06'01"	00:18'46"
4	05'59"	00:24'45"
5	05'56"	00:30'41"
6	06'03"	00:36'44"
7	05'58"	00:42'42"
8	05'47"	00:48'29"
9	05'53"	00:54'22"
10	05'30"	00:59'52"
11	05'32"	01:05'24"
12	05'51"	01:11'15"
13	05'48"	01:17'03"
14	05'29"	01:22'32"
15	07'10"	01:29'42"
16	05'37"	01:35'19"
17	05'32"	01:40'51"
18	07'08"	01:47'59"
19	05'29"	01:53'28"
20	05'46"	01:59'14"
21	09'24"	02:08'38"
22	05'53"	02:14'31"
23	07'09"	02:21'40"
24	06'06"	02:27'46"
25	08'00"	02:35'46"
26	06'06"	02:41'52"
27	06'12"	02:48'04"
28	07'32"	02:55'36"
29	06'05"	03:01'41"
30	05'55"	03:07'36"
31	06'00"	03:13'36"
32	07'24"	03:21'00"
33	06'08"	03:27'08"
34	06'14"	03:33'22"
35	09'34"	03:42'56"
36	07'35"	03:50'31"
37	06'20"	03:56'51"
38	08'48"	04:05'39"
39	06'44"	04:12'23"
40	10'43"	04:23'06"
41	07'16"	04:30'22"
42	06'08"	04:36'30"
42.6	07'13"	04:40'32"