alain0219 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

alain0219 高雄
ID 494

167 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:01:07 | 07:08/km | 第4馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	05:01:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+01'32")

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:30'03"

15 km

(01:31'47")

00:30'09" (+00'06")

01:01'48" (+00'10")

20 km

(02:03'26")

00:31'39" (+01'36")

25 km

(02:40'50")

00:37'24" (+07'21")

01:17'34" (+15'56")

30 km

(03:21'00")

00:40'10" (+10'07")

35 km

(04:02'15")

00:41'15" (+11'12")

01:20'02" (+18'24")

40 km

(04:41'02")

00:38'47" (+08'44")

Finish

(05:01:07)

日期: 2012-11-25 08:00 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.39 km

GPX 上傳 | 12 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'50"	00:11'46"
3	06'42"	00:18'28"
4	05'16"	00:23'44"
5	07'51"	00:31'35"
6	06'34"	00:38'09"
7	05'40"	00:43'49"
8	05'34"	00:49'23"
9	05'52"	00:55'15"
10	06'23"	01:01'38"
11	06'02"	01:07'40"
12	05'46"	01:13'26"
13	06'16"	01:19'42"
14	06'13"	01:25'55"
15	05'52"	01:31'47"
16	06'38"	01:38'25"
17	05'48"	01:44'13"
18	05'32"	01:49'45"
19	08'03"	01:57'48"
20	05'38"	02:03'26"
21	05'56"	02:09'22"
22	08'12"	02:17'34"
23	07'06"	02:24'40"
24	07'39"	02:32'19"
25	08'31"	02:40'50"
26	09'17"	02:50'07"
27	07'47"	02:57'54"
28	07'51"	03:05'45"
29	08'57"	03:14'42"
30	06'18"	03:21'00"
31	06'51"	03:27'51"
32	09'05"	03:36'56"
33	07'06"	03:44'02"
34	06'53"	03:50'55"
35	11'20"	04:02'15"
36	08'58"	04:11'13"
37	09'42"	04:20'55"
38	08'46"	04:29'41"
39	05'38"	04:35'19"
40	05'43"	04:41'02"
41	08'56"	04:49'58"
42	06'20"	04:56'18"
43.0	05'00"	05:01'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km