徐國元 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

徐國元高雄
ID 54357

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:24:18 | 06:15/km | 第10馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:24:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+01'35")

00:58'58" (+01'32")

10 km

(00:58'58")

00:29'39" (+01'55")

15 km

(01:28'40")

00:29'42" (+01'58")

00:57'26"

20 km

(01:56'24")

00:27'44"

25 km

(02:30'02")

00:33'38" (+05'54")

01:04'03" (+06'37")

30 km

(03:00'27")

00:30'25" (+02'41")

35 km

(03:31'33")

00:31'06" (+03'22")

01:05'31" (+08'05")

40 km

(04:05'58")

00:34'25" (+06'41")

Finish

(04:24:18)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'51")

05'32" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'05"

(17'57")

06'05" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'42")

05'45" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'19")

05'36" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

徐國元

·

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 501.09 km

子母鱷魚氣墊Y拖2代累積 : 616.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳冠榮, 葉文凱和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'33"	00:11'51"
3	06'06"	00:17'57"
4	05'45"	00:23'42"
5	05'37"	00:29'19"
6	05'41"	00:35'00"
7	06'09"	00:41'09"
8	05'36"	00:46'45"
9	06'42"	00:53'27"
10	05'31"	00:58'58"
11	05'38"	01:04'36"
12	06'32"	01:11'08"
13	05'39"	01:16'47"
14	05'23"	01:22'10"
15	06'30"	01:28'40"
16	05'19"	01:33'59"
17	05'20"	01:39'19"
18	05'23"	01:44'42"
19	06'14"	01:50'56"
20	05'28"	01:56'24"
21	07'52"	02:04'16"
22	05'28"	02:09'44"
23	07'30"	02:17'14"
24	05'33"	02:22'47"
25	07'15"	02:30'02"
26	05'36"	02:35'38"
27	06'13"	02:41'51"
28	05'35"	02:47'26"
29	05'28"	02:52'54"
30	07'33"	03:00'27"
31	05'33"	03:06'00"
32	06'32"	03:12'32"
33	06'25"	03:18'57"
34	06'16"	03:25'13"
35	06'20"	03:31'33"
36	07'41"	03:39'14"
37	06'21"	03:45'35"
38	06'50"	03:52'25"
39	06'22"	03:58'47"
40	07'11"	04:05'58"
41	06'41"	04:12'39"
42	07'32"	04:20'11"
42.6	06'57"	04:24'17"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h