傅裕宸 2019/01/13 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 04:20:44 | 06:10/km | 第97馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:20:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'54")

00:57'01" (+01'24")

10 km

(00:57'01")

00:27'54" (+00'41")

15 km

(01:25'25")

00:28'24" (+01'11")

00:55'37"

20 km

(01:52'38")

00:27'13"

25 km

(02:22'46")

00:30'08" (+02'55")

01:02'36" (+06'59")

30 km

(02:55'14")

00:32'28" (+05'15")

35 km

(03:28'38")

00:33'24" (+06'11")

01:08'16" (+12'39")

40 km

(04:03'30")

00:34'52" (+07'39")

Finish

(04:20:44)

日期: 2019-01-13 06:32 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3016 Cal - 總步數: 48580 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'47" (+00'39")

1005 / 1005

185 / 92

05'47"

(11'37")

05'43" (+00'35")

1010 / 2015

187 / 93

05'58"

(17'35")

05'54" (+00'46")

1010 / 3026

189 / 89

05'46"

(23'21")

05'45" (+00'37")

1002 / 4028

190 / 91

05'47"

(29'08")

05'46" (+00'38")

1002 / 5031

191 / 90

展開計圈分析

05'33"

(34'41")

05'30" (+00'22")

1007 / 6039

190 / 95

05'22"

(40'03")

05'19" (+00'11")

1007 / 7046

190 / 98

05'48"

(45'51")

05'45" (+00'37")

1006 / 8053

190 / 91

05'21"

(51'12")

05'20" (+00'12")

1001 / 9054

191 / 97

05'53"

(57'05")

05'51" (+00'43")

1004 / 10059

190 / 89

05'35"

(01:02'40")

05'33" (+00'25")

1005 / 11064

189 / 95

05'27"

(01:08'07")

05'24" (+00'16")

1007 / 12071

191 / 96

05'26"

(01:13'33")

05'24" (+00'16")

1004 / 13075

191 / 96

06'35"

(01:20'08")

06'34" (+01'26")

1002 / 14077

185 / 81

05'21"

(01:25'29")

05'19" (+00'11")

1004 / 15082

192 / 97

05'36"

(01:31'05")

05'35" (+00'27")

1002 / 16084

191 / 93

05'26"

(01:36'31")

05'23" (+00'15")

1009 / 17093

194 / 95

05'15"

(01:41'46")

05'13" (+00'05")

1003 / 18097

194 / 98

05'50"

(01:47'36")

05'47" (+00'39")

1005 / 19103

189 / 90

05'09"

(01:52'45")

05'08"

1002 / 20105

195 / 99

05'26"

(01:58'11")

05'25" (+00'17")

1000 / 21105

192 / 95

06'32"

(02:04'43")

06'31" (+01'23")

1001 / 22107

183 / 83

05'40"

(02:10'23")

05'39" (+00'31")

1000 / 23108

192 / 91

06'00"

(02:16'23")

05'58" (+00'50")

1005 / 24114

189 / 88

06'33"

(02:22'56")

06'31" (+01'23")

1004 / 25118

193 / 79

05'57"

(02:28'53")

05'55" (+00'47")

1004 / 26123

188 / 89

05'47"

(02:34'40")

05'45" (+00'37")

1003 / 27126

189 / 91

06'47"

(02:41'27")

06'44" (+01'36")

1007 / 28134

184 / 80

05'46"

(02:47'13")

05'45" (+00'37")

1002 / 29136

189 / 91

08'12"

(02:55'25")

08'08" (+03'00")

1007 / 30143

169 / 72

06'06"

(03:01'31")

06'04" (+00'56")

1002 / 31146

188 / 87

06'25"

(03:07'56")

06'22" (+01'14")

1006 / 32153

187 / 83

08'41"

(03:16'37")

08'37" (+03'29")

1006 / 33160

141 / 81

06'17"

(03:22'54")

06'14" (+01'06")

1006 / 34166

185 / 86

05'56"

(03:28'50")

05'54" (+00'46")

1003 / 35170

185 / 91

07'12"

(03:36'02")

07'11" (+02'03")

1001 / 36171

183 / 75

06'20"

(03:42'22")

06'16" (+01'08")

1009 / 37180

186 / 85

06'28"

(03:48'50")

06'24" (+01'16")

1008 / 38189

184 / 84

08'04"

(03:56'54")

08'02" (+02'54")

1002 / 39191

173 / 71

06'53"

(04:03'47")

06'49" (+01'41")

1008 / 40200

186 / 78

08'10"

(04:11'57")

08'08" (+03'00")

1003 / 41204

187 / 65

06'04"

(04:18'01")

06'01" (+00'53")

1006 / 42210

188 / 88

南投

傅裕宸

留言

南投

傅裕宸

留言

與政昌大哥慢慢跑
輕鬆舒服愉快
補給好
伴手禮好
什麼都好
👍👍👍

賽後評分: 優質賽事又有熱水可洗伴手禮多到拿不下補給好交管好就是👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 72.79 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Chienchi Hsu(建稷), Hanson 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'43"	00:11'32"
3	05'58"	00:17'30"
4	05'50"	00:23'20"
5	05'47"	00:29'07"
6	05'30"	00:34'37"
7	05'22"	00:39'59"
8	05'48"	00:45'47"
9	05'21"	00:51'08"
10	05'53"	00:57'01"
11	05'34"	01:02'35"
12	05'28"	01:08'03"
13	05'26"	01:13'29"
14	06'35"	01:20'04"
15	05'21"	01:25'25"
16	05'36"	01:31'01"
17	05'23"	01:36'24"
18	05'15"	01:41'39"
19	05'50"	01:47'29"
20	05'09"	01:52'38"
21	05'26"	01:58'04"
22	06'32"	02:04'36"
23	05'40"	02:10'16"
24	05'56"	02:16'12"
25	06'34"	02:22'46"
26	05'57"	02:28'43"
27	05'47"	02:34'30"
28	06'44"	02:41'14"
29	05'49"	02:47'03"
30	08'11"	02:55'14"
31	06'06"	03:01'20"
32	06'25"	03:07'45"
33	08'41"	03:16'26"
34	06'15"	03:22'41"
35	05'57"	03:28'38"
36	07'14"	03:35'52"
37	06'14"	03:42'06"
38	06'28"	03:48'34"
39	08'03"	03:56'37"
40	06'53"	04:03'30"
41	08'13"	04:11'43"
42	06'04"	04:17'47"
42.4	06'50"	04:20'44"