張雯萍 2019/01/20 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

29.0 km | 02:22:09 | 04:54/km | 第14半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:22:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

官方證書

張雯萍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+01'13")

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'26" (+01'05")

15 km

(01:14'24")

00:25'24" (+02'03")

00:49'57" (+00'57")

20 km

(01:38'57")

00:24'33" (+01'12")

25 km

(02:02'18")

00:23'21"

00:00'00"

Finish

(02:22:09)

日期: 2019-01-20 06:35 - 總爬升: 674 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1220 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'56")

1000 / 1000

04'52"

(09'57")

04'52" (+00'43")

1000 / 2000

04'53"

(14'51")

04'53" (+00'44")

1000 / 3000

04'53"

(19'45")

04'53" (+00'44")

1000 / 4000

04'49"

(24'34")

04'49" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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25k追過總一後好有壓力，感覺小腿快抽筋，於是決定停下拉筋、放鬆心情，因為即將面臨最後3.5k大魔王好漢坡不能抽筋呀！
大魔王果然名不虛傳，一開始就陡到我用走的，跑跑走走的爬升了200m。女總一好穩，離我越來越遠。最後進入隧道我開始加速，出隧道就是急下坡，聽到會場在歡迎女總一進入終點，沒多久接著歡迎女總二，於是不管了，被唱名就猛加速，最後終點前約30m右小腿抽筋～～第一次賽事終點可以衝線～開心。
——————————————————————
記住以後下坡衝刺時不可以吃鹽錠，第三顆不小心衝太快，沒拿好噴出去了，殘念!!～

賽前宣言: 美麗的日月潭我終於要來了！目標要把漂亮的獎盃帶回家。

賽後評分: 服務很好!!很專業的賽事~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.72 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽（河馬跑不快）, 黃茂璟和其他 39 人說推

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觀看另 6 則留言

元翔（潔衣坊）恭喜再度上總排
獎座漂亮喔
平時訓練沒有白費有進步沒抽抽

2019-01-23 08:28 ·

1 個人推

張雯萍哈哈，放輕鬆了，不但停下來拉筋，陡坡還有用大步走的順便伸展拉筋，當然沒抽。謝謝～

2019-01-23 11:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'52"	00:09'58"
3	04'54"	00:14'52"
4	04'53"	00:19'45"
5	04'49"	00:24'34"
6	05'26"	00:30'00"
7	05'08"	00:35'08"
8	04'12"	00:39'20"
9	04'53"	00:44'13"
10	04'47"	00:49'00"
11	05'11"	00:54'11"
12	04'23"	00:58'34"
13	04'53"	01:03'27"
14	05'08"	01:08'35"
15	05'49"	01:14'24"
16	05'41"	01:20'05"
17	04'10"	01:24'15"
18	04'31"	01:28'46"
19	04'59"	01:33'45"
20	05'12"	01:38'57"
21	04'58"	01:43'55"
22	04'52"	01:48'47"
23	04'16"	01:53'03"
24	04'11"	01:57'14"
25	05'04"	02:02'18"
26	06'11"	02:08'29"
27	06'57"	02:15'26"
28	05'45"	02:21'11"
28.3	03'33"	02:22'10"