施大大 2019/02/17 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:23:03 | 04:48/km | 第22馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:23:03
總名次	180 / 4802
分組名次	54 / 1629
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:22'26" (+00'14")

15 km

(01:07'49")

00:23'11" (+00'59")

00:46'27" (+01'49")

20 km

(01:31'05")

00:23'16" (+01'04")

25 km

(01:54'20")

00:23'15" (+01'03")

00:46'35" (+01'57")

30 km

(02:17'40")

00:23'20" (+01'08")

35 km

(02:42'34")

00:24'54" (+02'42")

00:51'07" (+06'29")

40 km

(03:08'47")

00:26'13" (+04'01")

Finish

(03:23:03)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 918 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2509 Cal - 總步數: 37648 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'30" (+00'08")

1003 / 1003

184 / 119

04'34"

(09'06")

04'33" (+00'11")

1000 / 2004

185 / 118

04'24"

(13'30")

04'23" (+00'01")

1003 / 3007

185 / 123

04'27"

(17'57")

04'26" (+00'04")

1002 / 4009

185 / 121

04'33"

(22'30")

04'32" (+00'10")

1001 / 5011

185 / 118

展開計圈分析

04'27"

(26'57")

04'26" (+00'04")

1000 / 6011

184 / 121

04'31"

(31'28")

04'30" (+00'08")

1002 / 7014

184 / 120

04'39"

(36'07")

04'38" (+00'16")

1003 / 8017

182 / 118

04'23"

(40'30")

04'22"

1002 / 9019

182 / 125

04'37"

(45'07")

04'36" (+00'14")

1001 / 10021

184 / 117

04'40"

(49'47")

04'39" (+00'17")

1002 / 11024

184 / 116

04'40"

(54'27")

04'39" (+00'17")

1002 / 12027

183 / 116

04'41"

(59'08")

04'40" (+00'18")

1001 / 13029

184 / 115

04'46"

(01:03'54")

04'45" (+00'23")

1001 / 14031

185 / 113

04'44"

(01:08'38")

04'43" (+00'21")

1000 / 15032

186 / 113

04'40"

(01:13'18")

04'39" (+00'17")

1001 / 16033

185 / 115

04'47"

(01:18'05")

04'46" (+00'24")

1002 / 17035

186 / 112

04'50"

(01:22'55")

04'49" (+00'27")

1001 / 18036

186 / 111

04'36"

(01:27'31")

04'35" (+00'13")

1001 / 19038

186 / 116

04'38"

(01:32'09")

04'37" (+00'15")

1002 / 20040

188 / 114

04'43"

(01:36'52")

04'42" (+00'20")

1001 / 21042

188 / 112

04'41"

(01:41'33")

04'40" (+00'18")

1000 / 22042

187 / 113

04'46"

(01:46'19")

04'45" (+00'23")

1002 / 23044

186 / 112

04'44"

(01:51'03")

04'43" (+00'21")

1002 / 24047

186 / 113

04'46"

(01:55'49")

04'45" (+00'23")

1002 / 25049

186 / 112

04'36"

(02:00'25")

04'35" (+00'13")

1003 / 26052

187 / 116

04'38"

(02:05'03")

04'37" (+00'15")

1000 / 27053

187 / 115

04'45"

(02:09'48")

04'44" (+00'22")

1000 / 28054

186 / 112

04'49"

(02:14'37")

04'48" (+00'26")

1002 / 29056

186 / 111

04'55"

(02:19'32")

04'54" (+00'32")

1002 / 30059

185 / 110

05'05"

(02:24'37")

05'04" (+00'42")

1001 / 31061

185 / 106

05'04"

(02:29'41")

05'03" (+00'41")

1002 / 32063

183 / 107

04'56"

(02:34'37")

04'55" (+00'33")

1002 / 33066

185 / 109

05'06"

(02:39'43")

05'05" (+00'43")

1002 / 34068

185 / 106

05'04"

(02:44'47")

05'03" (+00'41")

1000 / 35068

183 / 107

05'12"

(02:49'59")

05'12" (+00'50")

1000 / 36068

183 / 104

05'08"

(02:55'07")

05'07" (+00'45")

1000 / 37069

183 / 106

05'30"

(03:00'37")

05'29" (+01'07")

1000 / 38069

183 / 99

05'28"

(03:06'05")

05'28" (+01'06")

1000 / 39069

181 / 101

05'13"

(03:11'18")

05'12" (+00'50")

1000 / 40070

182 / 105

05'27"

(03:16'45")

05'26" (+01'04")

1002 / 41073

180 / 102

05'22"

(03:22'07")

05'21" (+00'59")

1000 / 42073

181 / 102

01'27"

(03:23'34")

04'01"

359 / 42433

183 / 135

高雄

施大大

留言

第22馬，高雄馬第三回
今天一開始本來打算搭友緣慢跑泰哥的330列車，但是太晚去集合點了遍尋不到330列車，只好硬著頭皮跟著校長的失速列車，起跑後打算先一個人衝一下速度，首先在10K補給站遭遇強敵兼好友，玉樹臨風的王俊欽，然後一直被俊欽咬的很死，15K後又再度跟上來，只能開啟狂暴狀態加速往前衝。
本來想說順順的跑也許320有機會，這個時候校長突然出現，嘖嘖嘖，均速440真的不是玩假的，賽前校長說要440跑35K，其實我估計自己只能持續30K而已，果然22K校長刷過之後，死命跟到30K，校長竟然還加速，話說445的均速也不是太慢了好嗎！至此再也看不到車尾燈了..........殘念啊！
終場，小弟弟不才，以323跑進終點拱門，也破了高雄馬場地PB，可喜可賀。
#校長真的不是吃素來著配速好穩定
#高雄初馬419二馬333這一回323
#330跑感回來了下次320加油

賽前宣言: 第10屆加油

賽後評分: 交管有改進，可是新聞有報導有人喇叭狂按，主辦兩難辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 330.56 km

亞瑟士虎走6 累積 : 798.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, bella 和其他 40 人說推

留言

觀看另 25 則留言

Leon 恭喜鐸訓，330再下一城~

2019-02-21 07:42 ·

元翔（潔衣坊）果然是故中好手323 高速完賽
恭喜場場破紀錄
下一場應該是310才對
你可以的

話說前面也衝太快了吧13 10的配速嗎

2019-02-22 12:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'32"	00:09'01"
3	04'14"	00:13'15"
4	04'27"	00:17'42"
5	04'30"	00:22'12"
6	04'23"	00:26'35"
7	04'28"	00:31'03"
8	04'37"	00:35'40"
9	04'22"	00:40'02"
10	04'36"	00:44'38"
11	04'34"	00:49'12"
12	04'36"	00:53'48"
13	04'37"	00:58'25"
14	04'42"	01:03'07"
15	04'42"	01:07'49"
16	04'37"	01:12'26"
17	04'44"	01:17'10"
18	04'44"	01:21'54"
19	04'35"	01:26'29"
20	04'36"	01:31'05"
21	04'40"	01:35'45"
22	04'37"	01:40'22"
23	04'39"	01:45'01"
24	04'40"	01:49'41"
25	04'39"	01:54'20"
26	04'37"	01:58'57"
27	04'30"	02:03'27"
28	04'44"	02:08'11"
29	04'39"	02:12'50"
30	04'50"	02:17'40"
31	04'57"	02:22'37"
32	04'54"	02:27'31"
33	05'00"	02:32'31"
34	05'03"	02:37'34"
35	05'00"	02:42'34"
36	05'09"	02:47'43"
37	05'07"	02:52'50"
38	05'12"	02:58'02"
39	05'40"	03:03'42"
40	05'05"	03:08'47"
41	05'27"	03:14'14"
42	05'10"	03:19'24"
42.4	09'34"	03:23'34"