Rich 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

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Rich

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:06:14 | 05:50/km | 第20馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:06:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+08'53")

01:05'08" (+10'44")

10 km

(01:05'08")

00:31'18" (+06'21")

15 km

(01:31'13")

00:26'05" (+01'08")

00:56'20" (+01'56")

20 km

(02:01'28")

00:30'15" (+05'18")

25 km

(02:30'36")

00:29'08" (+04'11")

00:54'24"

30 km

(02:55'52")

00:25'16" (+00'19")

35 km

(03:30'05")

00:34'13" (+09'16")

00:59'10" (+04'46")

40 km

(03:55'02")

00:24'57"

Finish

(04:06:14)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 1135 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 下不停的雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2002 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'28")

1000 / 1000

05'24"

(10'24")

05'24" (+00'52")

1000 / 2000

07'30"

(17'55")

07'30" (+02'58")

1000 / 3000

07'35"

(25'30")

07'35" (+03'03")

1000 / 4000

08'19"

(33'50")

08'19" (+03'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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寒流來，又下整場雨，實在有夠折磨，山路練太少了，遇到上坡就當步兵（跑不動、跑不動、跑不動）只好利用下坡來賺點時間～

實在有夠累～～～

賽前宣言: 再次挑戰雙膝硬化馬～

賽後評分: 雨下不停～
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 370.64 km

Nike zoom fly fk 累積 : 494.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

LuLu Chiu, Arnold Tsai 和其他 29 人說推

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林捷為恭喜高速完賽~這速度好快啊～

2019-02-27 09:44 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）這樣子成績已經很好了💯👍

2019-02-27 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'24"	00:10'25"
3	07'30"	00:17'55"
4	07'35"	00:25'30"
5	08'20"	00:33'50"
6	05'48"	00:39'38"
7	06'16"	00:45'54"
8	06'46"	00:52'40"
9	06'10"	00:58'50"
10	06'18"	01:05'08"
11	04'58"	01:10'06"
12	05'30"	01:15'36"
13	05'23"	01:20'59"
14	05'04"	01:26'03"
15	05'10"	01:31'13"
16	06'50"	01:38'03"
17	05'42"	01:43'45"
18	05'55"	01:49'40"
19	05'36"	01:55'16"
20	06'12"	02:01'28"
21	06'24"	02:07'52"
22	05'38"	02:13'30"
23	05'27"	02:18'57"
24	05'54"	02:24'51"
25	05'45"	02:30'36"
26	04'56"	02:35'32"
27	04'56"	02:40'28"
28	05'03"	02:45'31"
29	04'46"	02:50'17"
30	05'35"	02:55'52"
31	07'40"	03:03'32"
32	06'17"	03:09'49"
33	05'55"	03:15'44"
34	08'33"	03:24'17"
35	05'48"	03:30'05"
36	05'07"	03:35'12"
37	04'42"	03:39'54"
38	05'37"	03:45'31"
39	04'53"	03:50'24"
40	04'38"	03:55'02"
41	04'32"	03:59'34"
42	04'58"	04:04'32"
42.4	04'40"	04:06'14"