chia hung 2012/12/16 訓練日誌

chia hung 高雄
ID 2466

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chia hung

全馬 | 03:47:18 | 05:23/km | 第16馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	03:47:18
總名次	468 / 4574
分組名次	135 / 1310
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:23'03" (+00'13")

15 km

(01:09'43")

00:23'50" (+01'00")

00:47'52" (+01'59")

20 km

(01:33'45")

00:24'02" (+01'12")

25 km

(02:00'37")

00:26'52" (+04'02")

00:54'05" (+08'12")

30 km

(02:27'50")

00:27'13" (+04'23")

35 km

(02:56'17")

00:28'27" (+05'37")

00:59'52" (+13'59")

40 km

(03:27'42")

00:31'25" (+08'35")

Finish

(03:47:18)

日期: 2012-12-16 07:05 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

賽後評分: 路線規劃是避開了交通管制，但台北馬拉松可考慮改名為河濱公園馬拉松@@(感覺不是很好，河濱真的很臭)跑者為分配好擠在一團~寄物區真的很遠~名次公佈太慢而且小氣到只用一個看版A4紙字體小，大家都不知在擠什麼....(很無言)!起跑時間7點太晚6點正好~ 激賞工作人員真的很辛苦~水站設置很好跑起來很輕鬆~我給工作人員5顆星~以上是個人小小的看法請跑友們不要介意^^(高雄馬拉松真是很讓人期待!)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.35 km

XT 上傳 | 12 years ago

Jerry Wu, 劉桂珍(喬安娜) 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'06"	00:09'19"
3	04'26"	00:13'45"
4	04'31"	00:18'16"
5	04'34"	00:22'50"
6	04'24"	00:27'14"
7	04'26"	00:31'40"
8	04'46"	00:36'26"
9	04'42"	00:41'08"
10	04'45"	00:45'53"
11	04'59"	00:50'52"
12	04'37"	00:55'29"
13	04'52"	01:00'21"
14	04'40"	01:05'01"
15	04'42"	01:09'43"
16	05'03"	01:14'46"
17	04'35"	01:19'21"
18	04'36"	01:23'57"
19	04'51"	01:28'48"
20	04'57"	01:33'45"
21	05'45"	01:39'30"
22	05'07"	01:44'37"
23	05'09"	01:49'46"
24	05'25"	01:55'11"
25	05'26"	02:00'37"
26	05'58"	02:06'35"
27	05'19"	02:11'54"
28	05'23"	02:17'17"
29	05'24"	02:22'41"
30	05'09"	02:27'50"
31	06'16"	02:34'06"
32	05'20"	02:39'26"
33	05'31"	02:44'57"
34	05'52"	02:50'49"
35	05'28"	02:56'17"
36	05'48"	03:02'05"
37	07'08"	03:09'13"
38	07'10"	03:16'23"
39	05'59"	03:22'22"
40	05'20"	03:27'42"
41	06'31"	03:34'13"
42	03'34"	03:37'47"
43	04'32"	03:42'19"
43.9	17'03"	03:57'18"