neo 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:29:58 | 06:23/km | 第164馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:29:58
總名次	133 / 456
分組名次	47 / 141
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:29'30" (+00'15")

15 km

(01:31'39")

00:32'54" (+03'39")

01:06'51" (+08'06")

20 km

(02:05'36")

00:33'57" (+04'42")

25 km

(02:38'57")

00:33'21" (+04'06")

01:05'45" (+07'00")

30 km

(03:11'21")

00:32'24" (+03'09")

35 km

(03:44'08")

00:32'47" (+03'32")

01:05'21" (+06'36")

40 km

(04:16'42")

00:32'34" (+03'19")

Finish

(04:29:58)

日期: 2019-03-24 06:31 - 總爬升: 635 m - 地點: 受命宮 - 天氣: 大雨小雨濃霧 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'12")

1000 / 1000

06'08"

(11'59")

06'08" (+00'30")

1000 / 2000

05'48"

(17'47")

05'48" (+00'10")

1000 / 3000

05'48"

(23'36")

05'48" (+00'10")

1000 / 4000

05'38"

(29'15")

05'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

主辦單位用心辦理賽事，值得推薦！

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 主辦單位用心辦理賽事，值得推薦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 379.77 km

SKECHERS GORUN Ultra-R 2 紅累積 : 1680.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Howard Shih, Karen Lin 和其他 23 人說推

留言

楊富傑去年參加時跑不好明年想再去挑戰一次!!!

2019-03-25 22:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'09"	00:11'59"
3	05'48"	00:17'47"
4	05'49"	00:23'36"
5	05'39"	00:29'15"
6	05'53"	00:35'08"
7	05'39"	00:40'47"
8	06'13"	00:47'00"
9	06'00"	00:53'00"
10	05'45"	00:58'45"
11	07'21"	01:06'06"
12	06'03"	01:12'09"
13	07'20"	01:19'29"
14	05'57"	01:25'26"
15	06'13"	01:31'39"
16	06'09"	01:37'48"
17	06'17"	01:44'05"
18	07'12"	01:51'17"
19	07'33"	01:58'50"
20	06'46"	02:05'36"
21	05'57"	02:11'33"
22	07'49"	02:19'22"
23	06'15"	02:25'37"
24	07'05"	02:32'42"
25	06'15"	02:38'57"
26	06'13"	02:45'10"
27	05'53"	02:51'03"
28	06'33"	02:57'36"
29	06'39"	03:04'15"
30	07'06"	03:11'21"
31	06'27"	03:17'48"
32	07'33"	03:25'21"
33	06'14"	03:31'35"
34	06'21"	03:37'56"
35	06'12"	03:44'08"
36	06'05"	03:50'13"
37	07'01"	03:57'14"
38	06'27"	04:03'41"
39	07'04"	04:10'45"
40	05'57"	04:16'42"
41	05'54"	04:22'36"
42	06'13"	04:28'49"
42.2	05'36"	04:29'57"