England Liu 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

England Liu 台南
ID 400435

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全馬 | 04:29:46 | 06:23/km | 第15馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:29:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:28'46" (+02'26")

15 km

(01:24'11")

00:29'05" (+02'45")

00:56'08" (+01'02")

20 km

(01:51'14")

00:27'03" (+00'43")

25 km

(02:24'09")

00:32'55" (+06'35")

01:13'24" (+18'18")

30 km

(03:04'38")

00:40'29" (+14'09")

35 km

(03:42'44")

00:38'06" (+11'46")

01:11'57" (+16'51")

40 km

(04:16'35")

00:33'51" (+07'31")

Finish

(04:29:46)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 760 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1971 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'28")

04'58"

1000 / 2000

3

05'24"

(15'52")

05'24" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'06")

05'14" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'12"

(26'18")

05'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路馬+熱情太陽，跑得累呆了!!!

賽前宣言: 山路馬，希望不會太熱!!!

賽後評分: 補給超優!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

TAI-LI, sunway 和其他 68 人說推

·

觀看另 20 則留言

Matt 恭喜山路馬完賽(讚)

2019-04-01 11:03 ·

2 個人推

小Z 恭喜完賽

2019-04-01 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'00"	00:10'29"
3	05'24"	00:15'53"
4	05'15"	00:21'08"
5	05'12"	00:26'20"
6	05'27"	00:31'47"
7	05'22"	00:37'09"
8	05'12"	00:42'21"
9	06'15"	00:48'36"
10	06'30"	00:55'06"
11	05'11"	01:00'17"
12	06'10"	01:06'27"
13	05'46"	01:12'13"
14	05'55"	01:18'08"
15	06'03"	01:24'11"
16	05'07"	01:29'18"
17	05'07"	01:34'25"
18	05'40"	01:40'05"
19	05'35"	01:45'40"
20	05'34"	01:51'14"
21	06'05"	01:57'19"
22	07'55"	02:05'14"
23	06'27"	02:11'41"
24	05'47"	02:17'28"
25	06'41"	02:24'09"
26	09'20"	02:33'29"
27	08'40"	02:42'09"
28	10'47"	02:52'56"
29	06'21"	02:59'17"
30	05'21"	03:04'38"
31	10'25"	03:15'03"
32	05'23"	03:20'26"
33	09'49"	03:30'15"
34	07'21"	03:37'36"
35	05'08"	03:42'44"
36	06'40"	03:49'24"
37	07'21"	03:56'45"
38	06'21"	04:03'06"
39	07'21"	04:10'27"
40	06'08"	04:16'35"
41	05'58"	04:22'33"
42	05'30"	04:28'03"
42.3	06'08"	04:29'47"

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