柯明昌 2019/03/31 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

全馬 | 04:38:00 | 06:35/km | 第27馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:38:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+01'25")

00:59'26" (+01'02")

10 km

(00:59'26")

00:29'26" (+00'51")

15 km

(01:28'01")

00:28'35"

00:58'24"

20 km

(01:57'50")

00:29'49" (+01'14")

25 km

(02:27'45")

00:29'55" (+01'20")

01:09'45" (+11'21")

30 km

(03:07'35")

00:39'50" (+11'15")

35 km

(03:48'54")

00:41'19" (+12'44")

01:16'18" (+17'54")

40 km

(04:23'53")

00:34'59" (+06'24")

Finish

(04:38:00)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 49924 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'32" (+01'12")

1000 / 1000

183 / 83

05'48"

(12'21")

05'47" (+00'27")

1002 / 2002

186 / 92

05'44"

(18'05")

05'43" (+00'23")

1002 / 3005

186 / 93

06'15"

(24'20")

06'12" (+00'52")

1008 / 4013

180 / 89

05'41"

(30'01")

05'40" (+00'20")

1001 / 5014

186 / 94

展開計圈分析

06'26"

(36'27")

06'22" (+01'02")

1008 / 6022

184 / 84

05'33"

(42'00")

05'31" (+00'11")

1004 / 7027

187 / 96

05'33"

(47'33")

05'31" (+00'11")

1005 / 8032

185 / 97

06'21"

(53'54")

06'18" (+00'58")

1006 / 9038

174 / 90

05'36"

(59'30")

05'33" (+00'13")

1008 / 10047

185 / 96

05'21"

(01:04'51")

05'20"

1001 / 11048

185 / 100

05'48"

(01:10'39")

05'44" (+00'24")

1009 / 12057

185 / 93

05'30"

(01:16'09")

05'29" (+00'09")

1002 / 13059

186 / 97

06'12"

(01:22'21")

06'10" (+00'50")

1004 / 14063

183 / 88

05'44"

(01:28'05")

05'41" (+00'21")

1006 / 15069

188 / 92

05'36"

(01:33'41")

05'33" (+00'13")

1006 / 16076

188 / 95

06'19"

(01:40'00")

06'17" (+00'57")

1003 / 17080

178 / 88

05'42"

(01:45'42")

05'39" (+00'19")

1007 / 18087

187 / 94

06'44"

(01:52'26")

06'43" (+01'23")

1000 / 19088

174 / 85

05'31"

(01:57'57")

05'28" (+00'08")

1008 / 20097

188 / 97

05'31"

(02:03'28")

05'28" (+00'08")

1008 / 21105

189 / 96

06'31"

(02:09'59")

06'30" (+01'10")

1002 / 22107

176 / 87

05'46"

(02:15'45")

05'44" (+00'24")

1005 / 23113

188 / 92

05'39"

(02:21'24")

05'36" (+00'16")

1007 / 24120

186 / 95

07'24"

(02:28'48")

07'21" (+02'01")

1006 / 25126

168 / 80

06'51"

(02:35'39")

06'48" (+01'28")

1005 / 26132

182 / 80

05'38"

(02:41'17")

05'37" (+00'17")

1002 / 27135

188 / 94

05'37"

(02:46'54")

05'36" (+00'16")

1002 / 28137

186 / 95

14'29"

(03:01'23")

14'23" (+09'03")

1006 / 29144

112 / 61

06'23"

(03:07'46")

06'20" (+01'00")

1006 / 30150

181 / 87

07'43"

(03:15'29")

07'43" (+02'23")

1000 / 31150

181 / 71

05'50"

(03:21'19")

05'46" (+00'26")

1008 / 32159

186 / 92

08'37"

(03:29'56")

08'35" (+03'15")

1002 / 33161

205 / 56

10'35"

(03:40'31")

10'31" (+05'11")

1004 / 34166

176 / 53

08'35"

(03:49'06")

08'31" (+03'11")

1006 / 35173

219 / 53

10'48"

(03:59'54")

10'42" (+05'22")

1008 / 36181

132 / 70

05'57"

(04:05'51")

05'54" (+00'34")

1005 / 37187

194 / 86

05'25"

(04:11'16")

05'22" (+00'02")

1006 / 38193

186 / 99

07'13"

(04:18'29")

07'09" (+01'49")

1008 / 39201

174 / 79

05'37"

(04:24'06")

05'34" (+00'14")

1008 / 40210

188 / 95

06'29"

(04:30'35")

06'27" (+01'07")

1003 / 41214

179 / 86

05'41"

(04:36'16")

05'39" (+00'19")

1003 / 42217

186 / 94

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歡樂跑跑其實也很棒~~回憶當兵時的點點滴滴~~

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

潘索隆, 邱志超和其他 29 人說推

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元翔（潔衣坊）很棒的回憶喔原來是幹訓班的有底子的喔

2019-04-02 20:20 ·

1 個人推

能能明昌帥：謝謝你的鼓勵，早安順心愉快！

2019-04-09 08:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'48"	00:12'20"
3	05'44"	00:18'04"
4	06'12"	00:24'16"
5	05'44"	00:30'00"
6	06'23"	00:36'23"
7	05'33"	00:41'56"
8	05'33"	00:47'29"
9	06'21"	00:53'50"
10	05'36"	00:59'26"
11	05'24"	01:04'50"
12	05'45"	01:10'35"
13	05'30"	01:16'05"
14	06'12"	01:22'17"
15	05'44"	01:28'01"
16	05'33"	01:33'34"
17	06'22"	01:39'56"
18	05'39"	01:45'35"
19	06'46"	01:52'21"
20	05'29"	01:57'50"
21	05'31"	02:03'21"
22	06'34"	02:09'55"
23	05'43"	02:15'38"
24	05'39"	02:21'17"
25	06'28"	02:27'45"
26	07'47"	02:35'32"
27	05'38"	02:41'10"
28	05'37"	02:46'47"
29	14'26"	03:01'13"
30	06'22"	03:07'35"
31	07'46"	03:15'21"
32	05'45"	03:21'06"
33	08'41"	03:29'47"
34	10'14"	03:40'01"
35	08'53"	03:48'54"
36	09'34"	03:58'28"
37	07'13"	04:05'41"
38	05'25"	04:11'06"
39	07'10"	04:18'16"
40	05'37"	04:23'53"
41	06'29"	04:30'22"
42	05'44"	04:36'06"
42.4	04'47"	04:38'02"