Alice Kang Alice Kang 2019/04/28 訓練日誌

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半馬 | 03:44:49 | 10:39/km | 第23半馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	03:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'42")

00:40'42"

01:32'00"

10 km

(01:32'00")

00:51'18" (+10'36")

15 km

(02:27'13")

00:55'13" (+14'31")

01:53'44" (+21'44")

20 km

(03:25'44")

00:58'31" (+17'49")

Finish

(03:44:49)

日期: 2019-04-28 06:30 - 總爬升: 739 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 892 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'26")

1000 / 1000

09'47"

(17'00")

09'47" (+03'00")

1000 / 2000

09'01"

(26'02")

09'01" (+02'14")

1000 / 3000

06'58"

(33'00")

06'58" (+00'11")

1000 / 4000

07'40"

(40'41")

07'40" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給很好，今天很幸運天氣涼爽，上上下下的坡道好硬的賽道

賽後評分: 補給品讃，賽道有挑戰性，風景更不用說了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

EricWen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	09'47"	00:17'01"
3	09'02"	00:26'03"
4	06'58"	00:33'01"
5	07'41"	00:40'42"
6	09'24"	00:50'06"
7	12'09"	01:02'15"
8	14'28"	01:16'43"
9	08'29"	01:25'12"
10	06'48"	01:32'00"
11	08'47"	01:40'47"
12	11'11"	01:51'58"
13	11'48"	02:03'46"
14	12'58"	02:16'44"
15	10'29"	02:27'13"
16	07'50"	02:35'03"
17	11'27"	02:46'30"
18	15'08"	03:01'38"
19	14'00"	03:15'38"
20	10'06"	03:25'44"
21	07'27"	03:33'11"
22	10'55"	03:44'06"
22.1	11'32"	03:44'53"