caterlanse 2014/06/29 訓練日誌 | Marathon's World

caterlanse 宜蘭
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全馬 | 04:30:02 | 06:23/km | 第7馬

2014石碇馬拉松暨讓愛永不止息公益路跑活動

官方成績
日期	2014-06-29
成績	04:30:02
總名次	52 / 821
分組名次	11 / 174
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+05'39")

01:04'50" (+02'14")

10 km

(01:04'50")

00:32'30" (+05'49")

15 km

(01:31'31")

00:26'41"

01:02'36"

20 km

(02:07'26")

00:35'55" (+09'14")

25 km

(02:40'48")

00:33'22" (+06'41")

01:11'14" (+08'38")

30 km

(03:18'40")

00:37'52" (+11'11")

35 km

(03:52'37")

00:33'57" (+07'16")

01:02'38" (+00'02")

40 km

(04:21'18")

00:28'41" (+02'00")

Finish

(04:30:02)

日期: 2014-06-29 06:04 - 總爬升: 1300 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2279 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 404.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

蕭世昌, 小龍和其他 6 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-06-30 20:25 ·

HaoRong Chen(榮哥）這起伏有點扯....

2014-06-30 20:30 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'43"	00:12'15"
3	06'26"	00:18'41"
4	06'52"	00:25'33"
5	06'47"	00:32'20"
6	06'55"	00:39'15"
7	07'12"	00:46'27"
8	06'19"	00:52'46"
9	06'18"	00:59'04"
10	05'46"	01:04'50"
11	05'27"	01:10'17"
12	05'01"	01:15'18"
13	05'22"	01:20'40"
14	05'49"	01:26'29"
15	05'02"	01:31'31"
16	06'31"	01:38'02"
17	07'56"	01:45'58"
18	09'10"	01:55'08"
19	06'41"	02:01'49"
20	05'37"	02:07'26"
21	07'15"	02:14'41"
22	06'11"	02:20'52"
23	05'53"	02:26'45"
24	06'46"	02:33'31"
25	07'17"	02:40'48"
26	06'00"	02:46'48"
27	05'34"	02:52'22"
28	07'39"	03:00'01"
29	08'57"	03:08'58"
30	09'42"	03:18'40"
31	06'36"	03:25'16"
32	08'38"	03:33'54"
33	06'31"	03:40'25"
34	06'22"	03:46'47"
35	05'50"	03:52'37"
36	05'52"	03:58'29"
37	05'09"	04:03'38"
38	06'30"	04:10'08"
39	05'15"	04:15'23"
40	05'55"	04:21'18"
41	05'31"	04:26'49"
41.7	04'34"	04:30'01"

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