蔡忠錦 2019/10/20 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:10:48 | 04:31/km | 第39馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:10:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'59")

00:44'58" (+01'00")

10 km

(00:44'58")

00:22'35" (+01'11")

15 km

(01:07'46")

00:22'48" (+01'24")

00:44'54" (+00'56")

20 km

(01:29'52")

00:22'06" (+00'42")

25 km

(01:51'16")

00:21'24"

00:43'58"

30 km

(02:13'50")

00:22'34" (+01'10")

35 km

(02:36'45")

00:22'55" (+01'31")

00:46'25" (+02'27")

40 km

(03:00'15")

00:23'30" (+02'06")

Finish

(03:10:48)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'30")

1000 / 1000

04'24"

(09'00")

04'24" (+00'18")

1000 / 2000

04'25"

(13'26")

04'25" (+00'19")

1000 / 3000

04'26"

(17'52")

04'26" (+00'20")

1000 / 4000

04'30"

(22'23")

04'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

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台南

蔡忠錦

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台南

蔡忠錦

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在老婆生日這天參加六堆馬拉松，在這炎熱天氣加上山路，我倆均創下破PB佳績！😁😁

恭喜老婆全馬女總7完賽！
個人以全馬總12分2完賽！

賽後評分: 還OK~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

YU Shu Kao, 吳政耀和其他 56 人說推

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觀看另 23 則留言

謝木榮忠錦兄，破3有機會"加油"

2019-10-23 05:51 ·

1 個人推

LUCKY LlN 恭喜高速完賽！

2019-10-23 07:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'25"	00:09'01"
3	04'26"	00:13'27"
4	04'26"	00:17'53"
5	04'30"	00:22'23"
6	04'17"	00:26'40"
7	04'24"	00:31'04"
8	04'24"	00:35'28"
9	04'49"	00:40'17"
10	04'41"	00:44'58"
11	04'20"	00:49'18"
12	04'30"	00:53'48"
13	04'29"	00:58'17"
14	05'19"	01:03'36"
15	04'10"	01:07'46"
16	04'48"	01:12'34"
17	04'07"	01:16'41"
18	04'21"	01:21'02"
19	04'14"	01:25'16"
20	04'36"	01:29'52"
21	04'11"	01:34'03"
22	04'06"	01:38'09"
23	04'21"	01:42'30"
24	04'22"	01:46'52"
25	04'24"	01:51'16"
26	04'26"	01:55'42"
27	04'25"	02:00'07"
28	04'29"	02:04'36"
29	04'39"	02:09'15"
30	04'35"	02:13'50"
31	04'47"	02:18'37"
32	04'27"	02:23'04"
33	04'30"	02:27'34"
34	04'33"	02:32'07"
35	04'38"	02:36'45"
36	04'39"	02:41'24"
37	04'41"	02:46'05"
38	04'44"	02:50'49"
39	04'46"	02:55'35"
40	04'40"	03:00'15"
41	04'46"	03:05'01"
42	04'38"	03:09'39"
42.3	04'04"	03:10'49"