100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:44:33 | 08:09/km | 第9馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:44:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50"

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:34'25" (+02'35")

15 km

(01:45'11")

00:38'56" (+07'06")

01:17'24" (+11'09")

20 km

(02:23'39")

00:38'28" (+06'38")

25 km

(02:59'03")

00:35'24" (+03'34")

01:20'30" (+14'15")

30 km

(03:44'09")

00:45'06" (+13'16")

35 km

(04:32'33")

00:48'24" (+16'34")

01:36'11" (+29'56")

40 km

(05:20'20")

00:47'47" (+15'57")

Finish

(05:44:33)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 803 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2511 Cal - 總步數: 53570 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'09")

1002 / 1002

184 / 90

2

05'58"

(11'58")

05'57" (+00'07")

1000 / 2003

185 / 90

3

07'26"

(19'24")

07'25" (+01'35")

1001 / 3004

169 / 79

4

05'51"

(25'15")

05'50"

1000 / 4004

185 / 92

5

06'50"

(32'05")

06'49" (+00'59")

1000 / 5005

171 / 85

展開計圈分析

6

06'38"

(38'43")

06'37" (+00'47")

1001 / 6006

174 / 86

7

06'07"

(44'50")

06'05" (+00'15")

1003 / 7010

182 / 89

8

09'00"

(53'50")

08'59" (+03'09")

1000 / 8010

143 / 77

9

06'45"

(01:00'35")

06'44" (+00'54")

1001 / 9012

178 / 83

10

07'02"

(01:07'37")

07'01" (+01'11")

1000 / 10012

170 / 83

11

07'59"

(01:15'36")

07'58" (+02'08")

1001 / 11014

155 / 80

12

06'39"

(01:22'15")

06'38" (+00'48")

1001 / 12016

175 / 86

13

09'12"

(01:31'27")

09'11" (+03'21")

1000 / 13017

147 / 73

14

08'29"

(01:39'56")

08'27" (+02'37")

1002 / 14019

156 / 75

15

07'46"

(01:47'42")

07'45" (+01'55")

1000 / 15020

148 / 86

16

07'38"

(01:55'20")

07'36" (+01'46")

1002 / 16022

163 / 80

17

07'05"

(02:02'25")

06'30" (+00'40")

1087 / 17110

182 / 83

18

07'46"

(02:10'11")

07'44" (+01'54")

1002 / 18112

166 / 77

19

08'27"

(02:18'38")

08'26" (+02'36")

1001 / 19113

149 / 79

20

06'49"

(02:25'27")

06'48" (+00'58")

1001 / 20115

176 / 83

21

05'51"

(02:31'18")

05'50"

1001 / 21116

187 / 91

22

06'36"

(02:37'54")

06'35" (+00'45")

1000 / 22117

173 / 87

23

07'03"

(02:44'57")

07'02" (+01'12")

1000 / 23117

174 / 81

24

09'18"

(02:54'15")

09'16" (+03'26")

1002 / 24120

141 / 75

25

07'57"

(03:02'12")

07'56" (+02'06")

1001 / 25122

155 / 81

26

09'32"

(03:11'44")

09'31" (+03'41")

1000 / 26123

144 / 72

27

08'13"

(03:19'57")

08'12" (+02'22")

1001 / 27125

155 / 78

28

07'45"

(03:27'42")

07'44" (+01'54")

1000 / 28125

160 / 80

29

11'18"

(03:39'00")

11'17" (+05'27")

1000 / 29126

130 / 67

30

08'32"

(03:47'32")

08'29" (+02'39")

1005 / 30132

154 / 76

31

09'11"

(03:56'43")

09'10" (+03'20")

1001 / 31133

152 / 71

32

08'53"

(04:05'36")

08'52" (+03'02")

1000 / 32133

149 / 75

33

08'43"

(04:14'19")

08'42" (+02'52")

1001 / 33135

149 / 76

34

12'22"

(04:26'41")

12'21" (+06'31")

1000 / 34135

122 / 65

35

10'59"

(04:37'40")

10'58" (+05'08")

1000 / 35135

125 / 72

36

10'58"

(04:48'38")

10'56" (+05'06")

1002 / 36137

125 / 72

37

09'48"

(04:58'26")

09'47" (+03'57")

1000 / 37138

126 / 80

38

09'39"

(05:08'05")

08'59" (+03'09")

1073 / 38211

156 / 70

39

08'23"

(05:16'28")

08'22" (+02'32")

1000 / 39212

156 / 76

40

10'22"

(05:26'50")

10'21" (+04'31")

1001 / 40213

144 / 66

41

09'53"

(05:36'43")

09'51" (+04'01")

1002 / 41215

143 / 70

42

07'50"

(05:44'33")

08'13" (+02'23")

952 / 42168

166 / 73

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.52 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'52"	00:11'48"
3	07'28"	00:19'16"
4	05'46"	00:25'02"
5	06'48"	00:31'50"
6	06'33"	00:38'23"
7	06'04"	00:44'27"
8	08'55"	00:53'22"
9	06'41"	01:00'03"
10	06'12"	01:06'15"
11	08'24"	01:14'39"
12	06'50"	01:21'29"
13	08'03"	01:29'32"
14	09'28"	01:39'00"
15	06'11"	01:45'11"
16	09'15"	01:54'26"
17	06'06"	02:00'32"
18	07'53"	02:08'25"
19	07'51"	02:16'16"
20	07'23"	02:23'39"
21	05'48"	02:29'27"
22	06'33"	02:36'00"
23	06'34"	02:42'34"
24	08'37"	02:51'11"
25	07'52"	02:59'03"
26	09'45"	03:08'48"
27	08'28"	03:17'16"
28	07'48"	03:25'04"
29	10'30"	03:35'34"
30	08'35"	03:44'09"
31	07'55"	03:52'04"
32	10'03"	04:02'07"
33	08'30"	04:10'37"
34	09'55"	04:20'32"
35	12'01"	04:32'33"
36	09'36"	04:42'09"
37	11'30"	04:53'39"
38	08'46"	05:02'25"
39	09'21"	05:11'46"
40	08'34"	05:20'20"
41	10'43"	05:31'03"
42	08'15"	05:39'18"
42.2	30'49"	05:44'33"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h