Yu-Wei Yeh 2019/11/10 訓練日誌

Yu-Wei Yeh 新北市
ID 163202

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yu-Wei Yeh

全馬 | 05:12:29 | 07:24/km | 第55馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:12:29
總名次	1835 / 4426
分組名次	391 / 942
平均速度	07:24/km

官方證書

Yu-Wei Yeh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'27" (+00'17")

15 km

(01:37'18")

00:34'41" (+03'31")

01:10'54" (+08'17")

20 km

(02:13'31")

00:36'13" (+05'03")

25 km

(02:53'54")

00:40'23" (+09'13")

01:16'17" (+13'40")

30 km

(03:29'48")

00:35'54" (+04'44")

35 km

(04:10'14")

00:40'26" (+09'16")

01:23'35" (+20'58")

40 km

(04:53'23")

00:43'09" (+11'59")

Finish

(05:12:29)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3087 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'55")

1000 / 1000

06'14"

(13'40")

06'14" (+00'43")

1000 / 2000

05'31"

(19'12")

05'31"

1000 / 3000

05'53"

(25'06")

05'53" (+00'22")

1000 / 4000

06'03"

(31'10")

06'03" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

從8/5到11/2的跑量為零，整個弱化好多

通過半馬的手錶時間為2小21分，僅小勝初半馬的2小32分

還好全馬時間沒比初馬6小9分慢

賽後評分: 風景，補給，人文（超熱情）無可挑剔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.14 km

nike zoom streak6 累積 : 1048.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jennifer, Gordon sung 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'14"	00:13'41"
3	05'32"	00:19'13"
4	05'53"	00:25'06"
5	06'04"	00:31'10"
6	06'13"	00:37'23"
7	06'05"	00:43'28"
8	06'06"	00:49'34"
9	06'52"	00:56'26"
10	06'11"	01:02'37"
11	06'06"	01:08'43"
12	06'08"	01:14'51"
13	06'06"	01:20'57"
14	06'31"	01:27'28"
15	09'50"	01:37'18"
16	06'17"	01:43'35"
17	09'04"	01:52'39"
18	06'29"	01:59'08"
19	07'49"	02:06'57"
20	06'34"	02:13'31"
21	06'33"	02:20'04"
22	06'45"	02:26'49"
23	07'15"	02:34'04"
24	11'35"	02:45'39"
25	08'15"	02:53'54"
26	06'47"	03:00'41"
27	08'13"	03:08'54"
28	06'56"	03:15'50"
29	07'09"	03:22'59"
30	06'49"	03:29'48"
31	07'49"	03:37'37"
32	08'11"	03:45'48"
33	07'28"	03:53'16"
34	07'27"	04:00'43"
35	09'31"	04:10'14"
36	08'54"	04:19'08"
37	08'16"	04:27'24"
38	10'53"	04:38'17"
39	07'39"	04:45'56"
40	07'27"	04:53'23"
41	07'24"	05:00'47"
42	07'22"	05:08'09"
42.7	06'37"	05:12'30"