蔡德甫 2019/11/10 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:15:27 | 04:37/km | 第84馬

2019 年板橋馬拉松(樂活平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'28")

00:46'07" (+00'41")

10 km

(00:46'07")

00:23'03" (+00'27")

15 km

(01:08'57")

00:22'50" (+00'14")

00:45'54" (+00'28")

20 km

(01:32'01")

00:23'04" (+00'28")

25 km

(01:54'51")

00:22'50" (+00'14")

00:45'26"

30 km

(02:17'27")

00:22'36"

35 km

(02:40'18")

00:22'51" (+00'15")

00:45'56" (+00'30")

40 km

(03:03'23")

00:23'05" (+00'29")

Finish

(03:15:27)

日期: 2019-11-10 06:30 - 地點: 板橋 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'06")

1000 / 1000

04'38"

(09'08")

04'38" (+00'14")

1000 / 2000

04'35"

(13'44")

04'35" (+00'11")

1000 / 3000

04'41"

(18'25")

04'41" (+00'17")

1000 / 4000

04'38"

(23'03")

04'38" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

今天跑感還不錯心率有控制好雖說腳痛只要做好防護還是可以依照配速順利完賽!

賽後評分: 賽道有車輛進出應改善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.67 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小超人, 阿杰和其他 27 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阿杰恭喜蔡兄~

2019-11-25 08:22 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝

2019-11-25 09:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'38"	00:09'09"
3	04'36"	00:13'45"
4	04'41"	00:18'26"
5	04'38"	00:23'04"
6	04'31"	00:27'35"
7	04'42"	00:32'17"
8	04'26"	00:36'43"
9	04'39"	00:41'22"
10	04'45"	00:46'07"
11	04'42"	00:50'49"
12	04'37"	00:55'26"
13	04'36"	01:00'02"
14	04'27"	01:04'29"
15	04'28"	01:08'57"
16	04'40"	01:13'37"
17	04'25"	01:18'02"
18	04'59"	01:23'01"
19	04'25"	01:27'26"
20	04'35"	01:32'01"
21	04'37"	01:36'38"
22	04'37"	01:41'15"
23	04'37"	01:45'52"
24	04'32"	01:50'24"
25	04'27"	01:54'51"
26	04'44"	01:59'35"
27	04'32"	02:04'07"
28	04'26"	02:08'33"
29	04'26"	02:12'59"
30	04'28"	02:17'27"
31	04'30"	02:21'57"
32	04'44"	02:26'41"
33	04'30"	02:31'11"
34	04'31"	02:35'42"
35	04'36"	02:40'18"
36	04'38"	02:44'56"
37	04'27"	02:49'23"
38	04'31"	02:53'54"
39	04'49"	02:58'43"
40	04'40"	03:03'23"
41	04'58"	03:08'21"
42	04'33"	03:12'54"
42.6	04'32"	03:15'27"