chunglin 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
ID 33660

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全馬 | 04:35:24 | 06:31/km | 第79馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:35:24
總名次	252 / 924
分組名次	84 / 292
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+02'28")

01:05'14" (+03'48")

10 km

(01:05'14")

00:32'14" (+01'42")

15 km

(01:39'28")

00:34'14" (+03'42")

01:07'30" (+06'04")

20 km

(02:12'44")

00:33'16" (+02'44")

25 km

(02:43'16")

00:30'32"

01:01'26"

30 km

(03:14'10")

00:30'54" (+00'22")

35 km

(03:47'52")

00:33'42" (+03'10")

01:06'49" (+05'23")

40 km

(04:20'59")

00:33'07" (+02'35")

Finish

(04:35:24)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2724 Cal - 總步數: 48086 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'51"

(07'51")

07'50" (+02'10")

1000 / 1000

159 / 80

2

06'23"

(14'14")

06'22" (+00'42")

1000 / 2001

177 / 88

3

06'37"

(20'51")

06'35" (+00'55")

1002 / 3003

173 / 87

4

06'17"

(27'08")

06'16" (+00'36")

1001 / 4005

177 / 89

5

06'08"

(33'16")

06'07" (+00'27")

1001 / 5007

179 / 91

展開計圈分析

6

07'12"

(40'28")

07'11" (+01'31")

1000 / 6007

163 / 85

7

06'06"

(46'34")

06'05" (+00'25")

1001 / 7008

179 / 91

8

06'06"

(52'40")

06'05" (+00'25")

1001 / 8009

179 / 91

9

06'52"

(59'32")

06'51" (+01'11")

1002 / 9011

168 / 86

10

06'10"

(01:05'42")

06'09" (+00'29")

1001 / 10013

179 / 90

11

07'17"

(01:12'59")

07'15" (+01'35")

1002 / 11016

161 / 85

12

06'06"

(01:19'05")

06'05" (+00'25")

1000 / 12016

177 / 92

13

08'02"

(01:27'07")

08'01" (+02'21")

1000 / 13017

153 / 80

14

06'57"

(01:34'04")

06'56" (+01'16")

1001 / 14018

175 / 81

15

06'11"

(01:40'15")

06'10" (+00'30")

1001 / 15020

179 / 90

16

06'12"

(01:46'27")

06'11" (+00'31")

1001 / 16021

181 / 89

17

06'07"

(01:52'34")

06'06" (+00'26")

1000 / 17022

183 / 89

18

07'22"

(01:59'56")

07'21" (+01'41")

1000 / 18022

162 / 83

19

07'03"

(02:06'59")

07'02" (+01'22")

1001 / 19024

162 / 87

20

07'09"

(02:14'08")

07'08" (+01'28")

1001 / 20025

177 / 78

21

06'10"

(02:20'18")

06'09" (+00'29")

1001 / 21026

179 / 90

22

05'41"

(02:25'59")

05'40"

1002 / 22028

184 / 95

23

06'11"

(02:32'10")

06'10" (+00'30")

1000 / 23029

181 / 89

24

06'33"

(02:38'43")

06'32" (+00'52")

1000 / 24029

172 / 88

25

05'54"

(02:44'37")

05'53" (+00'13")

1000 / 25029

183 / 92

26

06'44"

(02:51'21")

06'43" (+01'03")

1000 / 26030

164 / 90

27

05'45"

(02:57'06")

05'44" (+00'04")

1001 / 27032

182 / 95

28

06'39"

(03:03'45")

06'38" (+00'58")

1001 / 28033

168 / 89

29

06'12"

(03:09'57")

06'11" (+00'31")

1000 / 29033

180 / 89

30

06'41"

(03:16'38")

06'40" (+01'00")

1000 / 30034

164 / 91

31

06'54"

(03:23'32")

06'53" (+01'13")

1001 / 31036

178 / 81

32

06'29"

(03:30'01")

06'28" (+00'48")

1000 / 32036

180 / 85

33

07'42"

(03:37'43")

07'41" (+02'01")

1001 / 33038

160 / 80

34

06'24"

(03:44'07")

06'23" (+00'43")

1002 / 34040

181 / 86

35

06'00"

(03:50'07")

05'59" (+00'19")

1000 / 35040

182 / 91

36

07'16"

(03:57'23")

07'15" (+01'35")

1000 / 36041

168 / 81

37

06'13"

(04:03'36")

06'12" (+00'32")

1002 / 37043

181 / 88

38

06'53"

(04:10'29")

06'52" (+01'12")

1000 / 38043

168 / 86

39

06'17"

(04:16'46")

06'16" (+00'36")

1001 / 39045

182 / 87

40

07'09"

(04:23'55")

07'08" (+01'28")

1001 / 40046

169 / 82

41

06'30"

(04:30'25")

06'29" (+00'49")

1000 / 41047

180 / 85

42

06'03"

(04:36'28")

06'02" (+00'22")

1000 / 42048

182 / 90

賽後評分: 補給太讚！風景漂亮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.31 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

謝連興, 阿凡達和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'21"	00:14'08"
3	06'35"	00:20'43"
4	06'13"	00:26'56"
5	06'04"	00:33'00"
6	07'14"	00:40'14"
7	05'59"	00:46'13"
8	06'06"	00:52'19"
9	06'48"	00:59'07"
10	06'07"	01:05'14"
11	07'14"	01:12'28"
12	06'07"	01:18'35"
13	07'55"	01:26'30"
14	06'57"	01:33'27"
15	06'01"	01:39'28"
16	06'16"	01:45'44"
17	05'59"	01:51'43"
18	07'16"	01:58'59"
19	07'00"	02:05'59"
20	06'45"	02:12'44"
21	06'23"	02:19'07"
22	05'42"	02:24'49"
23	05'51"	02:30'40"
24	06'41"	02:37'21"
25	05'55"	02:43'16"
26	06'39"	02:49'55"
27	05'43"	02:55'38"
28	05'46"	03:01'24"
29	06'49"	03:08'13"
30	05'57"	03:14'10"
31	07'11"	03:21'21"
32	06'25"	03:27'46"
33	07'44"	03:35'30"
34	06'24"	03:41'54"
35	05'58"	03:47'52"
36	07'04"	03:54'56"
37	06'05"	04:01'01"
38	06'50"	04:07'51"
39	06'14"	04:14'05"
40	06'54"	04:20'59"
41	06'31"	04:27'30"
42	06'18"	04:33'48"
42.1	53'00"	04:36'28"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h