Chienchi Hsu(建稷) 2014/09/13 訓練日誌

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:36:30 | 06:33/km | 第20馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:36:30
總名次	324 / -
分組名次	94 / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:28'50" (+02'29")

15 km

(01:23'46")

00:28'35" (+02'14")

00:59'49" (+04'38")

20 km

(01:55'00")

00:31'14" (+04'53")

25 km

(02:27'22")

00:32'22" (+06'01")

01:11'27" (+16'16")

30 km

(03:06'27")

00:39'05" (+12'44")

35 km

(03:44'01")

00:37'34" (+11'13")

01:16'28" (+21'17")

40 km

(04:22'55")

00:38'54" (+12'33")

Finish

(04:36:30)

日期: 2014-09-13 17:15 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2867 Cal

唉~累累完賽~總算達成20馬!!
10月休息月~11月田中馬再續馬緣!!

話說今年的光橋夜跑，辦得比去年更完善!!
重機警車來回穿梭詢問停下來的跑友，
補給站多到爆，志工後段依究熱情。
橋上風吹慢慢跑，熱中帶涼。
唯一不滿意就是自己的成績，連六分速都沒達標。

20馬後記：

早上量體重有點驚嚇~~
不知不覺飆升至今年最重的79多Kg!!
比年初多背了4Kg肥肉，跑不到半馬就gg!!

賽前宣言: 去年拉傷棄賽，期許今年順利完跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.69 km

Asics TJR272 虎走累積 : 3222.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Liwei Chen, 郭燒麵和其他 35 人說推

留言

觀看另 13 則留言

郭燒麵負重4kg還430,那沒負重一定就330啦！

2014-09-29 07:52 ·

1 個人推

Chienchi Hsu(建稷) 330要郭大這標準又迷人的身材才有辦法囉

2014-10-01 00:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'07"	00:10'05"
3	05'03"	00:15'08"
4	05'37"	00:20'45"
5	05'36"	00:26'21"
6	05'41"	00:32'02"
7	05'20"	00:37'22"
8	06'22"	00:43'44"
9	05'33"	00:49'17"
10	05'54"	00:55'11"
11	05'40"	01:00'51"
12	05'43"	01:06'34"
13	05'41"	01:12'15"
14	05'58"	01:18'13"
15	05'33"	01:23'46"
16	06'14"	01:30'00"
17	05'45"	01:35'45"
18	07'21"	01:43'06"
19	05'44"	01:48'50"
20	06'10"	01:55'00"
21	05'46"	02:00'46"
22	06'13"	02:06'59"
23	06'52"	02:13'51"
24	06'50"	02:20'41"
25	06'41"	02:27'22"
26	06'41"	02:34'03"
27	09'09"	02:43'12"
28	07'50"	02:51'02"
29	07'27"	02:58'29"
30	07'58"	03:06'27"
31	07'42"	03:14'09"
32	07'13"	03:21'22"
33	07'59"	03:29'21"
34	06'54"	03:36'15"
35	07'46"	03:44'01"
36	06'59"	03:51'00"
37	08'40"	03:59'40"
38	08'11"	04:07'51"
39	07'07"	04:14'58"
40	07'57"	04:22'55"
41	06'31"	04:29'26"
42	06'25"	04:35'51"
42.1	05'46"	04:36'29"