100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:57:05 | 07:02/km | 第13馬

2020 停一下往山林跑系列活動-5

官方成績
日期	2020-04-12
成績	04:57:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04" (+05'03")

01:05'05"

10 km

(01:05'05")

00:30'01"

15 km

(01:40'34")

00:35'29" (+05'28")

01:07'39" (+02'34")

20 km

(02:12'44")

00:32'10" (+02'09")

25 km

(02:48'35")

00:35'51" (+05'50")

01:11'07" (+06'02")

30 km

(03:23'51")

00:35'16" (+05'15")

35 km

(04:01'44")

00:37'53" (+07'52")

01:14'15" (+09'10")

40 km

(04:38'06")

00:36'22" (+06'21")

Finish

(04:57:05)

日期: 2020-04-12 05:29 - 總爬升: 719 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2565 Cal - 總步數: 52588 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'41")

1000 / 1000

177 / 88

2

06'59"

(13'20")

06'58" (+01'19")

1002 / 2002

174 / 82

3

07'22"

(20'42")

07'21" (+01'42")

1001 / 3003

176 / 77

4

07'31"

(28'13")

07'30" (+01'51")

1000 / 4004

173 / 76

5

07'16"

(35'29")

07'15" (+01'36")

1000 / 5004

178 / 77

展開計圈分析

6

06'42"

(42'11")

06'41" (+01'02")

1001 / 6006

180 / 82

7

06'06"

(48'17")

06'04" (+00'25")

1002 / 7009

184 / 89

8

06'05"

(54'22")

06'04" (+00'25")

1002 / 8011

181 / 90

9

05'40"

(01:00'02")

05'39"

1000 / 9012

184 / 95

10

05'42"

(01:05'44")

05'41" (+00'02")

1002 / 10014

183 / 95

11

07'30"

(01:13'14")

07'29" (+01'50")

1002 / 11016

174 / 76

12

06'49"

(01:20'03")

06'48" (+01'09")

1001 / 12018

179 / 81

13

07'07"

(01:27'10")

07'06" (+01'27")

1001 / 13019

177 / 79

14

07'07"

(01:34'17")

07'06" (+01'27")

1002 / 14021

177 / 79

15

07'39"

(01:41'56")

07'38" (+01'59")

1001 / 15023

168 / 77

16

07'10"

(01:49'06")

07'09" (+01'30")

1000 / 16023

177 / 78

17

06'21"

(01:55'27")

06'20" (+00'41")

1001 / 17024

182 / 86

18

06'14"

(02:01'41")

06'13" (+00'34")

1001 / 18025

179 / 89

19

06'26"

(02:08'07")

06'25" (+00'46")

1000 / 19026

170 / 91

20

06'04"

(02:14'11")

06'03" (+00'24")

1000 / 20026

183 / 89

21

06'42"

(02:20'53")

06'41" (+01'02")

1000 / 21027

175 / 85

22

07'48"

(02:28'41")

07'47" (+02'08")

1001 / 22029

176 / 72

23

07'09"

(02:35'50")

07'08" (+01'29")

1001 / 23030

181 / 77

24

07'30"

(02:43'20")

07'30" (+01'51")

1000 / 24030

176 / 75

25

08'20"

(02:51'40")

08'17" (+02'38")

1004 / 25035

164 / 73

26

07'20"

(02:59'00")

07'19" (+01'40")

1001 / 26037

179 / 75

27

07'30"

(03:06'30")

07'29" (+01'50")

1001 / 27038

177 / 75

28

06'39"

(03:13'09")

06'38" (+00'59")

1001 / 28039

181 / 82

29

06'38"

(03:19'47")

06'37" (+00'58")

1000 / 29040

177 / 85

30

06'24"

(03:26'11")

06'23" (+00'44")

1001 / 30041

183 / 85

31

06'23"

(03:32'34")

06'22" (+00'43")

1002 / 31044

183 / 85

32

09'08"

(03:41'42")

09'07" (+03'28")

1001 / 32045

149 / 73

33

08'04"

(03:49'46")

08'03" (+02'24")

1001 / 33047

175 / 70

34

07'27"

(03:57'13")

07'26" (+01'47")

1000 / 34047

179 / 74

35

07'39"

(04:04'52")

07'37" (+01'58")

1002 / 35049

178 / 73

36

08'22"

(04:13'14")

08'21" (+02'42")

1001 / 36051

166 / 72

37

07'41"

(04:20'55")

07'40" (+02'01")

1000 / 37052

180 / 72

38

07'08"

(04:28'03")

07'07" (+01'28")

1001 / 38053

178 / 78

39

06'52"

(04:34'55")

06'51" (+01'12")

1002 / 39055

176 / 82

40

06'24"

(04:41'19")

06'23" (+00'44")

1001 / 40057

186 / 83

41

06'14"

(04:47'33")

06'13" (+00'34")

1002 / 41059

186 / 86

42

06'06"

(04:53'39")

06'05" (+00'26")

1001 / 42061

187 / 87

43

02'51"

(04:56'30")

05'56" (+00'17")

479 / 42540

187 / 89

賽後評分: 下雨天
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.00 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'55"	00:13'14"
3	07'15"	00:20'29"
4	07'22"	00:27'51"
5	07'13"	00:35'04"
6	06'38"	00:41'42"
7	06'02"	00:47'44"
8	06'06"	00:53'50"
9	05'42"	00:59'32"
10	05'33"	01:05'05"
11	07'19"	01:12'24"
12	06'45"	01:19'09"
13	06'52"	01:26'01"
14	07'05"	01:33'06"
15	07'28"	01:40'34"
16	06'58"	01:47'32"
17	06'29"	01:54'01"
18	06'20"	02:00'21"
19	05'57"	02:06'18"
20	06'26"	02:12'44"
21	06'35"	02:19'19"
22	07'34"	02:26'53"
23	07'01"	02:33'54"
24	07'16"	02:41'10"
25	07'25"	02:48'35"
26	08'11"	02:56'46"
27	07'28"	03:04'14"
28	06'35"	03:10'49"
29	06'40"	03:17'29"
30	06'22"	03:23'51"
31	06'17"	03:30'08"
32	06'21"	03:36'29"
33	10'19"	03:46'48"
34	07'16"	03:54'04"
35	07'40"	04:01'44"
36	07'25"	04:09'09"
37	08'13"	04:17'22"
38	07'34"	04:24'56"
39	06'27"	04:31'23"
40	06'43"	04:38'06"
41	06'20"	04:44'26"
42	06'00"	04:50'26"
43	06'02"	04:56'28"
42.5	00'-4"	04:56'30"

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朋友動態

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10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

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