9.0 km | 00:43:45 | 04:51/km| 官方成績 |
| 日期 | 2014-09-27 |
| 成績 | 00:43:45 |
| 總名次 | 95 / 1500 |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:51/km |
Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
日期: 2014-09-20 07:02 - 地點: 華江橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 772 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'17" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" (+00'28") | 1002 / 2003 |
| 3 | | 04'55" (+00'38") | 1003 / 3007 |
| 4 | | 04'50" (+00'33") | 998 / 4005 |
| 5 | | 04'44" (+00'27") | 1013 / 5018 |
| 6 | | 05'00" (+00'43") | 1008 / 6027 |
| 7 | | 05'11" (+00'54") | 1007 / 7034 |
| 8 | | 05'02" (+00'45") | 1006 / 8041 |
| 9 | | 04'44" (+00'27") | 986 / 9027 |
今天參加 新北工安盃路跑活動
這個月跑量才 33km ..... 真是 哈哈哈.!!
所以所幸就拿這場做為練習
也自知這是政府辦的 又免費 預算有限
不會有太好的補給等. 也只有排男女前3,
無分組名次
但整體感覺, 動線 都很不錯
因此出發前一刻都還在跟 Vickey 及友人 LDS
出發後. 人實在多. 畢竟有 1500人
這種 pace 不好跑. 所以就穿來穿去
看好時間穿出人群
等人 較散時 再調成自己的節奏
也是這個月跑太少
所以用 快頻頻來跑
到了拆返點 , 看見 Kim weng 兄
大概差他 500m , 厲害!
到了7k 時. 有點鬆懈, 不知不覺掉到 5分速
加上 手拿水杯 找垃圾桶丟
花了點時間. XD ..
最後 1km 再 開一下 拉絲朵. 哦~ YA
擠進前 100了. 95名
這均速還挺滿意的.~~!
哈哈. 最後 跟阿鵬聊一下, 他隔天還有 106 要騎.. 真是硬啊~! ^^
註 (改日期 實際 9/27 跑)
賽前宣言: 看到離家近, 又免費.! 這能不手滑嗎 ^^?
預計 跑過去參加, 在跑回來
連寄物袋都不用帶了. ^^/
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 42.09 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'18" | 00:04'18" |
| 2 | 04'46" | 00:09'04" |
| 3 | 04'55" | 00:13'59" |
| 4 | 04'52" | 00:18'51" |
| 5 | 04'44" | 00:23'35" |
| 6 | 04'59" | 00:28'34" |
| 7 | 05'12" | 00:33'46" |
| 8 | 05'03" | 00:38'49" |
| 9 | 04'48" | 00:43'37" |
| 9.0 | 17'42" | 00:43'54" |
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