黃亮中 2014/10/04 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:22:28 | 07:38/km | 第10馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	05:22:28
總名次	138 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+06'52")

01:12'20" (+13'47")

10 km

(01:12'20")

00:37'34" (+09'40")

15 km

(01:53'05")

00:40'45" (+12'51")

01:42'23" (+43'50")

20 km

(02:54'43")

01:01'38" (+33'44")

25 km

(03:36'53")

00:42'10" (+14'16")

01:10'04" (+11'31")

30 km

(04:04'47")

00:27'54"

35 km

(04:34'14")

00:29'27" (+01'33")

00:58'33"

40 km

(05:03'20")

00:29'06" (+01'12")

Finish

(05:22:28)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1474 m - 地點: 清境-松雪樓 - 天氣: 烈日卻會冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1919 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+02'23")

1000 / 1000

07'02"

(14'15")

07'02" (+02'13")

1000 / 2000

06'34"

(20'50")

06'34" (+01'45")

1000 / 3000

05'50"

(26'41")

05'50" (+01'01")

1000 / 4000

07'58"

(34'39")

07'58" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完成我最想完成的賽事. 成績不好, 但一樣須通過42k的試煉, 點滴在心頭...謝謝大會, 也謝謝武嶺過後, 幫我把速度帶起來的兩位大哥, 明天他們還要參加308, 太強了~
這次走7k, 差點就想都用走...

賽前宣言: 感受跑(走)上武嶺的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.86 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

威諾, 黃明鈞(黑書包) 和其他 12 人說推

留言

洄瀾揪ㄞ走好強。

2014-10-04 23:04 ·

1 個人推

黃亮中洄瀾兄, 別這麼說, 小弟爬坡不行, 耐力不行, 跑完馬上領悟平時練跑太偷懶~哈~

2014-10-05 20:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'01"	00:14'18"
3	06'35"	00:20'53"
4	05'49"	00:26'42"
5	08'04"	00:34'46"
6	07'51"	00:42'37"
7	06'43"	00:49'20"
8	07'26"	00:56'46"
9	07'42"	01:04'28"
10	07'52"	01:12'20"
11	09'15"	01:21'35"
12	07'17"	01:28'52"
13	08'59"	01:37'51"
14	08'13"	01:46'04"
15	07'01"	01:53'05"
16	12'54"	02:05'59"
17	11'49"	02:17'48"
18	12'59"	02:30'47"
19	12'49"	02:43'36"
20	11'07"	02:54'43"
21	07'52"	03:02'35"
22	07'35"	03:10'10"
23	11'27"	03:21'37"
24	09'40"	03:31'17"
25	05'36"	03:36'53"
26	06'12"	03:43'05"
27	05'03"	03:48'08"
28	05'53"	03:54'01"
29	05'06"	03:59'07"
30	05'40"	04:04'47"
31	06'42"	04:11'29"
32	05'18"	04:16'47"
33	05'07"	04:21'54"
34	07'23"	04:29'17"
35	04'57"	04:34'14"
36	04'47"	04:39'01"
37	06'45"	04:45'46"
38	06'18"	04:52'04"
39	06'17"	04:58'21"
40	04'59"	05:03'20"
41	08'02"	05:11'22"
42	05'15"	05:16'37"
43	04'58"	05:21'35"
43.2	03'58"	05:22'28"