Justin Chu 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:35:32 | 06:31/km | 第44馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:35:32
總名次	242 / 1583
分組名次	37 / 287
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+00'07")

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:28'16"

15 km

(01:25'17")

00:28'38" (+00'22")

00:57'54" (+01'15")

20 km

(01:54'33")

00:29'16" (+01'00")

25 km

(02:25'22")

00:30'49" (+02'33")

01:03'48" (+07'09")

30 km

(02:58'21")

00:32'59" (+04'43")

35 km

(03:44'02")

00:45'41" (+17'25")

01:19'04" (+22'25")

40 km

(04:17'25")

00:33'23" (+05'07")

Finish

(04:35:32)

日期: 2014-10-05 06:02 - 總爬升: 732 m - 平均心率: 72 - 卡路里: 2392 Cal

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.13 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄧正成, Sukie Leung 和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃崇洋cyhuangn Justin....也太神了~~
這麼快!!!

2014-10-07 05:07 ·

1 個人推

Justin Chu 黃崇洋cyhuangn:哈哈..那天前半段天氣還不錯...就多跑一點了^^

2014-10-07 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'40"	00:11'40"
3	05'08"	00:16'48"
4	06'01"	00:22'49"
5	05'34"	00:28'23"
6	05'49"	00:34'12"
7	05'20"	00:39'32"
8	06'00"	00:45'32"
9	05'43"	00:51'15"
10	05'24"	00:56'39"
11	06'30"	01:03'09"
12	05'23"	01:08'32"
13	05'07"	01:13'39"
14	05'48"	01:19'27"
15	05'50"	01:25'17"
16	05'47"	01:31'04"
17	05'25"	01:36'29"
18	05'58"	01:42'27"
19	06'28"	01:48'55"
20	05'38"	01:54'33"
21	06'13"	02:00'46"
22	06'43"	02:07'29"
23	05'42"	02:13'11"
24	06'22"	02:19'33"
25	05'49"	02:25'22"
26	05'28"	02:30'50"
27	06'06"	02:36'56"
28	07'05"	02:44'01"
29	06'50"	02:50'51"
30	07'30"	02:58'21"
31	08'15"	03:06'36"
32	11'16"	03:17'52"
33	10'11"	03:28'03"
34	08'56"	03:36'59"
35	07'03"	03:44'02"
36	05'41"	03:49'43"
37	07'27"	03:57'10"
38	05'48"	04:02'58"
39	06'19"	04:09'17"
40	08'08"	04:17'25"
41	07'07"	04:24'32"
42	09'04"	04:33'36"
42.4	08'46"	04:36'57"

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