發哥 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
ID 5209

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:51:56 | 05:29/km | 第60馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:51:56
總名次	47 / 1583
分組名次	5 / 146
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:25'37" (+01'40")

15 km

(01:14'52")

00:25'18" (+01'21")

00:51'43" (+02'09")

20 km

(01:41'17")

00:26'25" (+02'28")

25 km

(02:09'28")

00:28'11" (+04'14")

00:55'51" (+06'17")

30 km

(02:37'08")

00:27'40" (+03'43")

35 km

(03:13'18")

00:36'10" (+12'13")

01:02'41" (+13'07")

40 km

(03:39'49")

00:26'31" (+02'34")

Finish

(03:51:56)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 714 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 2881 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 369.65 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), CHUNG 和其他 11 人說推

·

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜上凸台.不簡單

2014-10-06 14:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'44"	00:09'24"
3	04'40"	00:14'04"
4	04'35"	00:18'39"
5	05'18"	00:23'57"
6	05'23"	00:29'20"
7	04'46"	00:34'06"
8	05'22"	00:39'28"
9	05'08"	00:44'36"
10	04'58"	00:49'34"
11	06'09"	00:55'43"
12	04'23"	01:00'06"
13	04'43"	01:04'49"
14	04'56"	01:09'45"
15	05'07"	01:14'52"
16	05'18"	01:20'10"
17	05'18"	01:25'28"
18	05'16"	01:30'44"
19	05'23"	01:36'07"
20	05'10"	01:41'17"
21	05'34"	01:46'51"
22	06'15"	01:53'06"
23	05'31"	01:58'37"
24	05'39"	02:04'16"
25	05'12"	02:09'28"
26	05'02"	02:14'30"
27	05'24"	02:19'54"
28	05'41"	02:25'35"
29	05'26"	02:31'01"
30	06'07"	02:37'08"
31	06'40"	02:43'48"
32	09'55"	02:53'43"
33	06'53"	03:00'36"
34	06'21"	03:06'57"
35	06'21"	03:13'18"
36	04'59"	03:18'17"
37	05'27"	03:23'44"
38	05'07"	03:28'51"
39	04'59"	03:33'50"
40	05'59"	03:39'49"
41	05'36"	03:45'25"
42	05'52"	03:51'17"
41.9	-4'-25"	03:51'56"

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朋友動態

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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