Jin cheng (高雄都會長跑) 2014/10/05 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

379 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:41:12 | 05:14/km | 第39馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:41:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:44'29"

10 km

(00:44'29")

00:22'59" (+01'29")

15 km

(01:07'27")

00:22'58" (+01'28")

00:47'24" (+02'55")

20 km

(01:31'53")

00:24'26" (+02'56")

25 km

(01:58'59")

00:27'06" (+05'36")

00:53'45" (+09'16")

30 km

(02:25'38")

00:26'39" (+05'09")

35 km

(03:02'14")

00:36'36" (+15'06")

01:02'52" (+18'23")

40 km

(03:28'30")

00:26'16" (+04'46")

Finish

(03:41:12)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 47 - 卡路里: 3035 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'12" (+00'12")

1005 / 1005

04'20"

(08'34")

04'21" (+00'21")

992 / 1997

04'16"

(12'50")

04'11" (+00'11")

1016 / 3013

04'03"

(16'53")

04'00"

1010 / 4024

04'44"

(21'37")

04'43" (+00'43")

1000 / 5024

展開計圈分析

感覺很硬的賽事.沿途起起伏伏.跑起來很難控制速度.要上308高地已設定用走的.上到308高地後大腿大抽筋.還好休息一下後.還能在撐.到39k左右又抽筋一次.還好旁邊有民宅跟他們借水沖.過後還好可以跑.就慢慢撐回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 吳小軒和其他 96 人說推

留言

觀看另 26 則留言

李復串冠軍又拿獎金恭喜

2014-10-09 19:39 ·

2 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝復串兄的關心.是運氣好.高手承讓啦

2014-10-09 21:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'22"	00:08'36"
3	04'12"	00:12'48"
4	04'01"	00:16'49"
5	04'41"	00:21'30"
6	04'52"	00:26'22"
7	04'18"	00:30'40"
8	04'45"	00:35'25"
9	04'31"	00:39'56"
10	04'33"	00:44'29"
11	05'35"	00:50'04"
12	04'07"	00:54'11"
13	04'15"	00:58'26"
14	04'17"	01:02'43"
15	04'44"	01:07'27"
16	04'57"	01:12'24"
17	04'54"	01:17'18"
18	04'48"	01:22'06"
19	05'00"	01:27'06"
20	04'47"	01:31'53"
21	05'35"	01:37'28"
22	05'59"	01:43'27"
23	05'11"	01:48'38"
24	05'34"	01:54'12"
25	04'47"	01:58'59"
26	04'53"	02:03'52"
27	05'04"	02:08'56"
28	05'14"	02:14'10"
29	05'28"	02:19'38"
30	06'00"	02:25'38"
31	06'22"	02:32'00"
32	10'09"	02:42'09"
33	07'33"	02:49'42"
34	06'33"	02:56'15"
35	05'59"	03:02'14"
36	04'24"	03:06'38"
37	04'59"	03:11'37"
38	05'23"	03:17'00"
39	05'29"	03:22'29"
40	06'01"	03:28'30"
41	05'30"	03:34'00"
42	06'16"	03:40'16"
42.0	-27'-8"	03:41'13"