陳芸楷 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳芸楷屏東
ID 3330

213 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:44:52 | 06:45/km | 第58馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:44:52
總名次	284 / 1583
分組名次	44 / 255
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:30'03" (+02'38")

15 km

(01:27'27")

00:29'59" (+02'34")

01:01'59" (+04'31")

20 km

(01:59'27")

00:32'00" (+04'35")

25 km

(02:35'11")

00:35'44" (+08'19")

01:10'54" (+13'26")

30 km

(03:10'21")

00:35'10" (+07'45")

35 km

(03:57'54")

00:47'33" (+20'08")

01:17'28" (+20'00")

40 km

(04:27'49")

00:29'55" (+02'30")

Finish

(04:44:52)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 700 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

很難跑又加上受傷

賽前宣言: 完賽跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 賴訓權和其他 7 人說推

·

Jhenli Wu 恭喜完賽!!

2014-10-07 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'23"	00:11'26"
3	05'11"	00:16'37"
4	05'04"	00:21'41"
5	05'44"	00:27'25"
6	06'17"	00:33'42"
7	05'31"	00:39'13"
8	06'27"	00:45'40"
9	06'00"	00:51'40"
10	05'48"	00:57'28"
11	06'46"	01:04'14"
12	05'27"	01:09'41"
13	05'13"	01:14'54"
14	06'07"	01:21'01"
15	06'26"	01:27'27"
16	06'07"	01:33'34"
17	05'31"	01:39'05"
18	06'39"	01:45'44"
19	07'56"	01:53'40"
20	05'47"	01:59'27"
21	06'27"	02:05'54"
22	07'26"	02:13'20"
23	06'34"	02:19'54"
24	08'42"	02:28'36"
25	06'35"	02:35'11"
26	06'46"	02:41'57"
27	06'08"	02:48'05"
28	06'44"	02:54'49"
29	08'20"	03:03'09"
30	07'12"	03:10'21"
31	07'44"	03:18'05"
32	10'29"	03:28'34"
33	12'42"	03:41'16"
34	08'51"	03:50'07"
35	07'47"	03:57'54"
36	06'00"	04:03'54"
37	05'34"	04:09'28"
38	06'54"	04:16'22"
39	05'37"	04:21'59"
40	05'50"	04:27'49"
41	06'33"	04:34'22"
42	06'55"	04:41'17"
42.9	15'16"	04:54'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km