linyunglung 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

linyunglung 屏東
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全馬 | 04:30:30 | 06:24/km | 第61馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:30:30
總名次	195 / 1583
分組名次	20 / 146
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24"

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:27'36" (+01'12")

15 km

(01:21'47")

00:27'47" (+01'23")

00:57'38" (+03'38")

20 km

(01:51'38")

00:29'51" (+03'27")

25 km

(02:26'14")

00:34'36" (+08'12")

01:08'30" (+14'30")

30 km

(03:00'08")

00:33'54" (+07'30")

35 km

(03:47'18")

00:47'10" (+20'46")

01:15'07" (+21'07")

40 km

(04:15'15")

00:27'57" (+01'33")

Finish

(04:30:30)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 1820 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'37"

(26'37")

05'17"

5034 / 5034

2

27'47"

(54'24")

05'31" (+00'14")

5029 / 10063

3

28'00"

(01:22'24")

05'32" (+00'15")

5056 / 15120

4

30'10"

(01:52'34")

05'59" (+00'42")

5040 / 20161

5

34'52"

(02:27'26")

06'55" (+01'38")

5036 / 25198

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 272.44 km

MIZUNO WAVE RESOULTE WIDE 累積 : 2318.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Waterfrogman, 江小豪和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'02"	00:10'57"
3	04'51"	00:15'48"
4	04'56"	00:20'44"
5	05'40"	00:26'24"
6	05'55"	00:32'19"
7	05'10"	00:37'29"
8	05'45"	00:43'14"
9	05'31"	00:48'45"
10	05'15"	00:54'00"
11	06'29"	01:00'29"
12	05'11"	01:05'40"
13	05'04"	01:10'44"
14	05'24"	01:16'08"
15	05'39"	01:21'47"
16	05'58"	01:27'45"
17	05'35"	01:33'20"
18	05'58"	01:39'18"
19	06'34"	01:45'52"
20	05'46"	01:51'38"
21	06'27"	01:58'05"
22	07'54"	02:05'59"
23	06'12"	02:12'11"
24	07'15"	02:19'26"
25	06'48"	02:26'14"
26	05'52"	02:32'06"
27	06'15"	02:38'21"
28	07'29"	02:45'50"
29	06'48"	02:52'38"
30	07'30"	03:00'08"
31	08'22"	03:08'30"
32	11'20"	03:19'50"
33	11'39"	03:31'29"
34	08'19"	03:39'48"
35	07'30"	03:47'18"
36	05'37"	03:52'55"
37	05'47"	03:58'42"
38	05'30"	04:04'12"
39	05'24"	04:09'36"
40	05'39"	04:15'15"
41	05'38"	04:20'53"
42	07'25"	04:28'18"
42.1	41'39"	04:30'33"

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朋友動態

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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