傅裕宸 2013/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

傅裕宸南投
ID 3473

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全馬 | 04:24:24 | 06:15/km | 第17馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	04:24:24
總名次	- / 1007
分組名次	- / 282
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'28"

15 km

(01:25'56")

00:29'00" (+00'32")

00:58'35" (+01'39")

20 km

(01:55'31")

00:29'35" (+01'07")

25 km

(02:29'01")

00:33'30" (+05'02")

01:04'10" (+07'14")

30 km

(02:59'41")

00:30'40" (+02'12")

35 km

(03:32'06")

00:32'25" (+03'57")

01:06'04" (+09'08")

40 km

(04:05'45")

00:33'39" (+05'11")

Finish

(04:24:24)

日期: 2013-02-24 06:32 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'41"

(28'41")

05'40"

5047 / 5047

2

28'43"

(57'24")

05'41" (+00'01")

5045 / 10093

3

29'12"

(01:26'36")

05'48" (+00'08")

5032 / 15125

4

29'42"

(01:56'18")

05'54" (+00'14")

5027 / 20152

5

33'49"

(02:30'07")

06'42" (+01'02")

5038 / 25191

展開計圈分析

賽後評分: 很好很好~好的要保持~小瑕疵還是有蠟!!!不過已經很完善了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 12 years ago

Frank Chou 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'45"	00:11'34"
3	06'00"	00:17'34"
4	05'28"	00:23'02"
5	05'26"	00:28'28"
6	05'40"	00:34'08"
7	05'32"	00:39'40"
8	06'16"	00:45'56"
9	05'22"	00:51'18"
10	05'38"	00:56'56"
11	05'51"	01:02'47"
12	05'52"	01:08'39"
13	06'21"	01:15'00"
14	05'30"	01:20'30"
15	05'26"	01:25'56"
16	06'18"	01:32'14"
17	05'35"	01:37'49"
18	06'33"	01:44'22"
19	05'39"	01:50'01"
20	05'30"	01:55'31"
21	07'27"	02:02'58"
22	06'00"	02:08'58"
23	07'35"	02:16'33"
24	05'45"	02:22'18"
25	06'43"	02:29'01"
26	05'42"	02:34'43"
27	05'47"	02:40'30"
28	06'57"	02:47'27"
29	05'58"	02:53'25"
30	06'16"	02:59'41"
31	07'22"	03:07'03"
32	06'30"	03:13'33"
33	06'11"	03:19'44"
34	06'05"	03:25'49"
35	06'17"	03:32'06"
36	07'09"	03:39'15"
37	06'07"	03:45'22"
38	08'01"	03:53'23"
39	06'18"	03:59'41"
40	06'04"	04:05'45"
41	07'08"	04:12'53"
42	06'34"	04:19'27"
42.9	05'42"	04:24'26"

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