77 2020/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:07:07 | 10:07/km | 第145馬

2020停一下往山林跑系列活動7/19

官方成績
日期	2020-07-19
成績	07:07:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'10")

00:44'10" (+03'11")

01:25'09"

10 km

(01:25'09")

00:40'59"

15 km

(02:11'53")

00:46'44" (+05'45")

01:29'47" (+04'38")

20 km

(02:54'56")

00:43'03" (+02'04")

25 km

(04:11'19")

01:16'23" (+35'24")

02:06'20" (+41'11")

30 km

(05:01'16")

00:49'57" (+08'58")

35 km

(06:01'28")

01:00'12" (+19'13")

01:52'19" (+27'10")

40 km

(06:53'35")

00:52'07" (+11'08")

Finish

(07:07:07)

日期: 2020-07-19 05:00 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2151 Cal - 總步數: 50522 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'05"

(08'05")

08'04" (+00'53")

1002 / 1002

102 / 121

2

09'06"

(17'11")

09'05" (+01'54")

1001 / 2003

125 / 87

3

09'18"

(26'29")

09'17" (+02'06")

1000 / 3003

118 / 90

4

09'43"

(36'12")

09'42" (+02'31")

1001 / 4005

112 / 91

5

08'41"

(44'53")

08'40" (+01'29")

1000 / 5005

107 / 107

展開計圈分析

6

08'33"

(53'26")

08'32" (+01'21")

1001 / 6007

109 / 107

7

08'57"

(01:02'23")

08'56" (+01'45")

1000 / 7007

118 / 94

8

08'07"

(01:10'30")

08'06" (+00'55")

1001 / 8008

128 / 96

9

08'01"

(01:18'31")

08'00" (+00'49")

1001 / 9010

124 / 100

10

07'44"

(01:26'15")

07'43" (+00'32")

1000 / 10010

125 / 103

11

08'53"

(01:35'08")

08'52" (+01'41")

1000 / 11011

105 / 106

12

08'57"

(01:44'05")

08'56" (+01'45")

1000 / 12011

138 / 80

13

09'17"

(01:53'22")

09'16" (+02'05")

1001 / 13012

121 / 89

14

10'05"

(02:03'27")

10'04" (+02'53")

1000 / 14013

124 / 79

15

11'11"

(02:14'38")

11'10" (+03'59")

1001 / 15014

124 / 72

16

09'48"

(02:24'26")

09'47" (+02'36")

1000 / 16014

116 / 87

17

08'55"

(02:33'21")

08'53" (+01'42")

1001 / 17016

121 / 92

18

09'26"

(02:42'47")

09'25" (+02'14")

1000 / 18017

112 / 94

19

07'12"

(02:49'59")

07'11"

1000 / 19017

105 / 131

20

08'01"

(02:58'00")

08'00" (+00'49")

1001 / 20019

118 / 105

21

35'46"

(03:33'46")

35'43" (+28'32")

1001 / 21020

118 / 23

22

10'06"

(03:43'52")

10'05" (+02'54")

1001 / 22022

127 / 77

23

11'09"

(03:55'01")

11'08" (+03'57")

1001 / 23023

120 / 74

24

10'47"

(04:05'48")

10'45" (+03'34")

1002 / 24026

127 / 73

25

10'08"

(04:15'56")

10'07" (+02'56")

1000 / 25026

112 / 87

26

09'47"

(04:25'43")

09'46" (+02'35")

1001 / 26027

126 / 80

27

11'24"

(04:37'07")

11'23" (+04'12")

1000 / 27027

112 / 78

28

09'17"

(04:46'24")

09'16" (+02'05")

1001 / 28028

131 / 81

29

10'19"

(04:56'43")

10'18" (+03'07")

1001 / 29030

127 / 76

30

12'12"

(05:08'55")

12'11" (+05'00")

1000 / 30030

113 / 71

31

11'07"

(05:20'02")

11'06" (+03'55")

1000 / 31031

122 / 73

32

11'12"

(05:31'14")

11'10" (+03'59")

1001 / 32033

119 / 74

33

12'16"

(05:43'30")

12'13" (+05'02")

1003 / 33036

114 / 71

34

14'32"

(05:58'02")

14'31" (+07'20")

1000 / 34037

106 / 64

35

10'57"

(06:08'59")

10'56" (+03'45")

1001 / 35038

121 / 75

36

10'33"

(06:19'32")

10'31" (+03'20")

1002 / 36040

110 / 85

37

11'35"

(06:31'07")

11'34" (+04'23")

1000 / 37041

100 / 85

38

10'11"

(06:41'18")

10'10" (+02'59")

1000 / 38041

120 / 81

39

10'18"

(06:51'36")

10'16" (+03'05")

1001 / 39043

121 / 80

40

10'11"

(07:01'47")

10'10" (+02'59")

1000 / 40044

120 / 81

41

05'20"

(07:07'07")

18'40" (+11'29")

285 / 40330

118 / 45

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 281.07 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳明宏, 葉文凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'46"	00:16'45"
3	09'19"	00:26'04"
4	09'31"	00:35'35"
5	08'35"	00:44'10"
6	08'30"	00:52'40"
7	08'01"	01:00'41"
8	08'49"	01:09'30"
9	07'57"	01:17'27"
10	07'42"	01:25'09"
11	08'32"	01:33'41"
12	08'48"	01:42'29"
13	08'59"	01:51'28"
14	09'51"	02:01'19"
15	10'34"	02:11'53"
16	09'51"	02:21'44"
17	08'59"	02:30'43"
18	08'38"	02:39'21"
19	07'56"	02:47'17"
20	07'39"	02:54'56"
21	36'56"	03:31'52"
22	07'40"	03:39'32"
23	09'50"	03:49'22"
24	11'10"	04:00'32"
25	10'47"	04:11'19"
26	09'15"	04:20'34"
27	11'24"	04:31'58"
28	09'40"	04:41'38"
29	09'19"	04:50'57"
30	10'19"	05:01'16"
31	12'13"	05:13'29"
32	10'32"	05:24'01"
33	12'14"	05:36'15"
34	11'38"	05:47'53"
35	13'35"	06:01'28"
36	10'51"	06:12'19"
37	10'08"	06:22'27"
38	10'57"	06:33'24"
39	10'04"	06:43'28"
40	10'07"	06:53'35"
41	10'07"	07:03'42"
40.3	-5'-6"	07:07'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km