robin3tsou 2010/12/19 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

全馬 | 04:19:25 | 06:08/km | 第3馬

2010 富邦馬拉松

官方成績
日期	2010-12-19
成績	04:19:25
總名次	1338 / -
分組名次	331 / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'46")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'21"

15 km

(01:24'11")

00:28'43" (+01'22")

00:56'39" (+01'11")

20 km

(01:52'07")

00:27'56" (+00'35")

25 km

(02:20'15")

00:28'08" (+00'47")

00:58'13" (+02'45")

30 km

(02:50'20")

00:30'05" (+02'44")

35 km

(03:22'35")

00:32'15" (+04'54")

01:11'31" (+16'03")

40 km

(04:01'51")

00:39'16" (+11'55")

Finish

(04:19:25)

日期: 2010-12-19 07:10 - 總爬升: 165 m - 卡路里: 2430 Cal

真是一次累死人的馬拉松.8km時,覺得右小腿後面酸痛酸痛的.忍著痛繼續跑.跑到市民大道上.換成左大腿內側跟身體那個關節在痛.這都是之前沒痛過的地方.28km 2hr41.比平時快20分鐘.接下來的14km 才更累.到了30km環東大道上.真的越來越痛,讓Rice越跑越慢,覺得真不好意思.就放他單飛了.33km折返時.3hr:20..4hr 應該是沒機會了.Rice 肚子不舒服.換他用走的.到了34km我腿也很痛.每步踩下去都很痛.到了38km-41km都是用走的.pace 變成10min/km.到了地下道時.再被大腳ㄚ碾過.過了國父紀念館,手錶沒電了.最後300m沒記錄.在終點遇到了Rice 老婆拍照.終於跑到終點了

12月累積里程 : 117.51 km

GPX 上傳 | 12 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'41"	00:11'24"
3	05'34"	00:16'58"
4	05'16"	00:22'14"
5	05'53"	00:28'07"
6	05'20"	00:33'27"
7	05'28"	00:38'55"
8	05'27"	00:44'22"
9	05'33"	00:49'55"
10	05'33"	00:55'28"
11	05'56"	01:01'24"
12	05'29"	01:06'53"
13	05'42"	01:12'35"
14	05'36"	01:18'11"
15	06'00"	01:24'11"
16	05'40"	01:29'51"
17	05'54"	01:35'45"
18	05'14"	01:40'59"
19	05'37"	01:46'36"
20	05'31"	01:52'07"
21	05'38"	01:57'45"
22	05'30"	02:03'15"
23	05'30"	02:08'45"
24	05'52"	02:14'37"
25	05'38"	02:20'15"
26	06'12"	02:26'27"
27	05'49"	02:32'16"
28	05'54"	02:38'10"
29	05'48"	02:43'58"
30	06'22"	02:50'20"
31	05'43"	02:56'03"
32	05'53"	03:01'56"
33	05'49"	03:07'45"
34	08'03"	03:15'48"
35	06'47"	03:22'35"
36	06'16"	03:28'51"
37	06'05"	03:34'56"
38	09'44"	03:44'40"
39	10'42"	03:55'22"
40	06'29"	04:01'51"
41	08'28"	04:10'19"
42	02'53"	04:13'12"
43.0	05'38"	04:18'47"