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    陳阿誠 台東
    ID 3339
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳阿誠
    全馬 | 04:00:51 | 05:42/km | 第78馬
    2020 故宮南院馬拉松(由5/17延期)
    官方成績
    日期2020-10-03
    成績04:00:51
    總名次47 / 650
    分組名次22 / 197
    平均速度05:42/km
    官方證書
    陳阿誠

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'52")
    00:24'52"00:50'29"
    10 km(00:50'29")
    00:25'37" (+00'45")
    15 km(01:15'53")
    00:25'24" (+00'32")00:52'41" (+02'12")
    20 km(01:43'10")
    00:27'17" (+02'25")
    25 km(02:10'00")
    00:26'50" (+01'58")00:55'46" (+05'17")
    30 km(02:38'56")
    00:28'56" (+04'04")
    35 km(03:09'42")
    00:30'46" (+05'54")01:01'36" (+11'07")
    40 km(03:40'32")
    00:30'50" (+05'58")
    Finish(04:00:51)

    日期: 2020-10-03 06:00 - 總爬升: 619 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2227 Cal - 總步數: 43090 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'01"  (05'01")
    05'00" (+00'07")1000 / 1000186 / 107
    2
    05'14"  (10'15")
    05'13" (+00'20")1000 / 2000184 / 103
    3
    04'54"  (15'09")
    04'53"1001 / 3001185 / 110
    4
    05'06"  (20'15")
    05'05" (+00'12")1000 / 4002184 / 106
    5
    04'57"  (25'12")
    04'55" (+00'02")1003 / 5005184 / 109
    展開計圈分析
    6
    05'03"  (30'15")
    05'02" (+00'09")1002 / 6008184 / 107
    7
    05'16"  (35'31")
    05'15" (+00'22")1000 / 7008183 / 103
    8
    05'06"  (40'37")
    05'05" (+00'12")1000 / 8009184 / 106
    9
    05'17"  (45'54")
    05'16" (+00'23")1001 / 9011183 / 103
    10
    05'24"  (51'18")
    05'23" (+00'30")1002 / 10013183 / 101
    11
    05'09"  (56'27")
    05'08" (+00'15")1000 / 11014186 / 104
    12
    04'59"  (01:01'26")
    04'58" (+00'05")1001 / 12015185 / 108
    13
    05'22"  (01:06'48")
    05'21" (+00'28")1002 / 13018183 / 101
    14
    05'21"  (01:12'09")
    05'20" (+00'27")1001 / 14020182 / 102
    15
    05'18"  (01:17'27")
    05'17" (+00'24")1002 / 15022184 / 102
    16
    05'38"  (01:23'05")
    05'37" (+00'44")1002 / 16024181 / 98
    17
    05'34"  (01:28'39")
    05'33" (+00'40")1000 / 17025183 / 97
    18
    05'30"  (01:34'09")
    05'29" (+00'36")1000 / 18026183 / 99
    19
    05'48"  (01:39'57")
    05'47" (+00'54")1000 / 19027181 / 94
    20
    05'29"  (01:45'26")
    05'28" (+00'35")1002 / 20029183 / 99
    21
    05'20"  (01:50'46")
    05'19" (+00'26")1001 / 21031184 / 101
    22
    05'28"  (01:56'14")
    05'27" (+00'34")1001 / 22033181 / 100
    23
    05'24"  (02:01'38")
    05'23" (+00'30")1001 / 23034182 / 101
    24
    05'50"  (02:07'28")
    05'48" (+00'55")1002 / 24037182 / 94
    25
    05'36"  (02:13'04")
    05'35" (+00'42")1000 / 25038182 / 97
    26
    05'38"  (02:18'42")
    05'37" (+00'44")1002 / 26040182 / 97
    27
    06'10"  (02:24'52")
    06'09" (+01'16")1000 / 27041175 / 92
    28
    05'46"  (02:30'38")
    05'45" (+00'52")1002 / 28043182 / 95
    29
    06'00"  (02:36'38")
    05'59" (+01'06")1001 / 29045180 / 92
    30
    06'58"  (02:43'36")
    06'57" (+02'04")1001 / 30046176 / 81
    31
    06'03"  (02:49'39")
    06'02" (+01'09")1001 / 31047180 / 91
    32
    06'32"  (02:56'11")
    06'31" (+01'38")1000 / 32048178 / 85
    33
    05'56"  (03:02'07")
    05'55" (+01'02")1000 / 33048182 / 92
    34
    06'29"  (03:08'36")
    06'28" (+01'35")1000 / 34049178 / 86
    35
    05'55"  (03:14'31")
    05'54" (+01'01")1000 / 35050182 / 92
    36
    06'08"  (03:20'39")
    06'07" (+01'14")1002 / 36052182 / 89
    37
    07'27"  (03:28'06")
    07'26" (+02'33")1002 / 37054179 / 74
    38
    06'44"  (03:34'50")
    06'43" (+01'50")1000 / 38054176 / 84
    39
    08'04"  (03:42'54")
    08'03" (+03'10")1001 / 39055181 / 68
    40
    05'43"  (03:48'37")
    05'40" (+00'47")1006 / 40061182 / 96
    41
    06'52"  (03:55'29")
    06'51" (+01'58")1001 / 41063179 / 81
    42
    01'07"  (03:56'36")
    06'16" (+01'23")178 / 41241182 / 87

    因為疫情超過半年沒比賽,感覺很不習慣,而且整年以來都受腳底痛所苦,速度大不如前,其實很怕這場跑不動。中秋連假大老遠搭車到嘉義再租機車到故宮南院,還好有旅遊補助貼補高漲的住宿費。清晨的嘉南平原還很涼爽,披著薄霧起跑很舒服。經過蒜頭糖廠、長壽吊橋、朴子溪畔苦鍊樹綠色隧道,沒想到這裡這麼漂亮,腳步也輕快,到12K都跑得很舒暢,幾乎保持在5分速以內。
    可是折返不久後太陽升起,雲霧散去,氣溫很快上升,不知不覺就跑到滿頭大汗了。本來就不強求好成績,只求不要差太多,所以到30K前保持在5分半也覺得還好。第二段繞到用久柑仔店,這之前我沒看過這戲,也搞不清楚典故,也許回去看一下有空再來會更有感覺。現在比較煩惱的是,隨著氣溫越來越熱,身體也越來越吃不消,一直需要拿冰塊降溫,腳底也開始作怪了。還好大會提供冰塊份量不少,我到後來都不拿整包,一次拿幾顆比較沒負擔。
    回到故宮再繞外面二圈,裡面二圈,越繞越頭昏,速度也拉到6分以上了。奇怪我明明很努力跑卻怎麼都跑不動。而且故宮啟用不久樹都還沒長高,曬到好厭世。想著至少要保4,我已經好幾年沒超過了。可是到最後一圈時實在受不了,甚至要用走的。覺得眼前發黑,只求能完賽了。
    結果果然超過4小時,跑完痛苦坐著很久,工作人員還來關心我有沒有怎樣,果然馬拉松還是速度跟距離都要兼顧練習,不然比賽時會太勉強。

    賽後評分: 綠色隧道風景超美又涼爽,如果能多跑幾趟就好了,後來天氣熱繞故宮好痛苦
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 364.69 km Hoka One One Arahi 4 累積 : 836.6 km
    MW Watch 上傳 | 4 years ago
    老謝, 加祿 和其他 7 人說推
    · 留言
    琳 好久沒看到全馬久了💪💪💪
    2020-10-03 15:26 ·
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'56"00:04'56"
    205'12"00:10'08"
    304'47"00:14'55"
    405'03"00:19'58"
    504'54"00:24'52"
    605'00"00:29'52"
    705'10"00:35'02"
    804'58"00:40'00"
    905'01"00:45'01"
    1005'28"00:50'29"
    1105'04"00:55'33"
    1204'54"01:00'27"
    1305'05"01:05'32"
    1405'14"01:10'46"
    1505'07"01:15'53"
    1605'30"01:21'23"
    1705'19"01:26'42"
    1805'39"01:32'21"
    1905'13"01:37'34"
    2005'36"01:43'10"
    2105'13"01:48'23"
    2205'06"01:53'29"
    2305'28"01:58'57"
    2405'23"02:04'20"
    2505'40"02:10'00"
    2605'20"02:15'20"
    2705'31"02:20'51"
    2806'13"02:27'04"
    2905'49"02:32'53"
    3006'03"02:38'56"
    3106'28"02:45'24"
    3206'00"02:51'24"
    3306'14"02:57'38"
    3405'49"03:03'27"
    3506'15"03:09'42"
    3605'36"03:15'18"
    3706'14"03:21'32"
    3806'38"03:28'10"
    3906'29"03:34'39"
    4005'53"03:40'32"
    4106'46"03:47'18"
    4206'29"03:53'47"
    41.2-3'-43"03:56'36"

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