阿助 2014/11/22 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

全馬 | 04:37:05 | 06:34/km | 第63馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:37:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+02'35")

00:57'09" (+01'12")

10 km

(00:57'09")

00:28'01" (+01'28")

15 km

(01:23'42")

00:26'33"

00:55'57"

20 km

(01:53'06")

00:29'24" (+02'51")

25 km

(02:24'31")

00:31'25" (+04'52")

01:05'44" (+09'47")

30 km

(02:58'50")

00:34'19" (+07'46")

35 km

(03:40'29")

00:41'39" (+15'06")

01:16'48" (+20'51")

40 km

(04:15'38")

00:35'09" (+08'36")

Finish

(04:37:05)

日期: 2014-11-22 07:00 - 總爬升: 521 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.04 km

GPX 上傳 | 10 years ago

余奕旻（玉米）, Gallen Lee 和其他 8 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-11-23 22:20 ·

阿助多謝

2014-11-25 08:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'13"	00:12'00"
3	05'52"	00:17'52"
4	05'32"	00:23'24"
5	05'44"	00:29'08"
6	05'46"	00:34'54"
7	05'11"	00:40'05"
8	05'06"	00:45'11"
9	07'06"	00:52'17"
10	04'52"	00:57'09"
11	05'39"	01:02'48"
12	04'29"	01:07'17"
13	04'44"	01:12'01"
14	05'29"	01:17'30"
15	06'12"	01:23'42"
16	05'00"	01:28'42"
17	06'38"	01:35'20"
18	06'08"	01:41'28"
19	07'40"	01:49'08"
20	03'58"	01:53'06"
21	05'59"	01:59'05"
22	06'14"	02:05'19"
23	05'24"	02:10'43"
24	05'42"	02:16'25"
25	08'06"	02:24'31"
26	05'09"	02:29'40"
27	06'14"	02:35'54"
28	09'57"	02:45'51"
29	05'34"	02:51'25"
30	07'25"	02:58'50"
31	08'55"	03:07'45"
32	05'13"	03:12'58"
33	11'02"	03:24'00"
34	08'55"	03:32'55"
35	07'34"	03:40'29"
36	06'41"	03:47'10"
37	08'30"	03:55'40"
38	07'14"	04:02'54"
39	06'07"	04:09'01"
40	06'37"	04:15'38"
41	07'29"	04:23'07"
42	07'07"	04:30'14"
43	06'50"	04:37'04"
43.1	05'05"	04:37'35"