陳昱昇 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:03:13 | 05:45/km | 第104馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:03:13
總名次	387 / 2150
分組名次	152 / 779
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+07'24")

00:58'29" (+06'41")

10 km

(00:58'29")

00:25'41" (+00'17")

15 km

(01:23'53")

00:25'24"

00:51'48"

20 km

(01:50'17")

00:26'24" (+01'00")

25 km

(02:18'16")

00:27'59" (+02'35")

00:55'52" (+04'04")

30 km

(02:46'09")

00:27'53" (+02'29")

35 km

(03:18'09")

00:32'00" (+06'36")

01:04'33" (+12'45")

40 km

(03:50'42")

00:32'33" (+07'09")

Finish

(04:03:13)

日期: 2014-11-23 07:01 - 地點: 屏東 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3624 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.15 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

kingman 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'18"	00:10'18"
2	05'57"	00:16'15"
3	05'48"	00:22'03"
4	05'16"	00:27'19"
5	05'29"	00:32'48"
6	05'08"	00:37'56"
7	05'06"	00:43'02"
8	04'54"	00:47'56"
9	05'32"	00:53'28"
10	05'01"	00:58'29"
11	05'16"	01:03'45"
12	04'56"	01:08'41"
13	05'30"	01:14'11"
14	04'47"	01:18'58"
15	04'55"	01:23'53"
16	05'46"	01:29'39"
17	04'55"	01:34'34"
18	05'30"	01:40'04"
19	04'53"	01:44'57"
20	05'20"	01:50'17"
21	06'16"	01:56'33"
22	05'17"	02:01'50"
23	06'51"	02:08'41"
24	04'35"	02:13'16"
25	05'00"	02:18'16"
26	05'41"	02:23'57"
27	05'08"	02:29'05"
28	06'24"	02:35'29"
29	05'14"	02:40'43"
30	05'26"	02:46'09"
31	07'12"	02:53'21"
32	05'47"	02:59'08"
33	06'47"	03:05'55"
34	05'41"	03:11'36"
35	06'33"	03:18'09"
36	06'04"	03:24'13"
37	07'08"	03:31'21"
38	06'04"	03:37'25"
39	07'08"	03:44'33"
40	06'09"	03:50'42"
41	06'50"	03:57'32"
42	06'00"	04:03'32"
42.3	10'14"	04:07'01"

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朋友動態

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