☕陳松禮 2020/12/06 訓練日誌

☕陳松禮南投
ID 68451

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☕陳松禮

全馬 | 04:14:12 | 06:01/km | 第29馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:27'10" (+00'19")

15 km

(01:21'32")

00:27'31" (+00'40")

00:55'51" (+01'50")

20 km

(01:49'52")

00:28'20" (+01'29")

25 km

(02:17'42")

00:27'50" (+00'59")

00:57'37" (+03'36")

30 km

(02:47'29")

00:29'47" (+02'56")

35 km

(03:19'28")

00:31'59" (+05'08")

01:10'26" (+16'25")

40 km

(03:57'55")

00:38'27" (+11'36")

Finish

(04:14:12)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 581 m - 地點: 古坑 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'20")

1000 / 1000

05'06"

(10'33")

05'06"

1000 / 2000

05'18"

(15'51")

05'18" (+00'12")

1000 / 3000

05'35"

(21'26")

05'35" (+00'29")

1000 / 4000

05'23"

(26'50")

05'23" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

留言

雖小破PB，但離目標仍有一段差距，還要再努力，還剩一個半月！

賽前宣言: 較平賽道求PB

賽後評分: 路線還不錯，只是天氣又不作美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.01 km

adidas Boston 8 累積 : 562.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李明杰, 王文海和其他 9 人說推

留言

觀看另 7 則留言

☕陳松禮謝謝小P 的祝福以及政彥很有經驗的分析跟勉勵，我會努力跟上車的！

2020-12-07 22:31 ·

1 個人推

朱昱丞禮哥跟上政彥🤣🤣🤣

2020-12-08 06:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'07"	00:10'34"
3	05'18"	00:15'52"
4	05'35"	00:21'27"
5	05'24"	00:26'51"
6	05'17"	00:32'08"
7	05'37"	00:37'45"
8	05'23"	00:43'08"
9	05'21"	00:48'29"
10	05'32"	00:54'01"
11	05'15"	00:59'16"
12	05'33"	01:04'49"
13	05'39"	01:10'28"
14	05'29"	01:15'57"
15	05'35"	01:21'32"
16	05'36"	01:27'08"
17	05'43"	01:32'51"
18	05'45"	01:38'36"
19	05'36"	01:44'12"
20	05'40"	01:49'52"
21	05'27"	01:55'19"
22	05'34"	02:00'53"
23	05'35"	02:06'28"
24	05'37"	02:12'05"
25	05'37"	02:17'42"
26	06'24"	02:24'06"
27	05'40"	02:29'46"
28	05'43"	02:35'29"
29	06'00"	02:41'29"
30	06'00"	02:47'29"
31	05'56"	02:53'25"
32	06'07"	02:59'32"
33	06'30"	03:06'02"
34	06'37"	03:12'39"
35	06'49"	03:19'28"
36	06'59"	03:26'27"
37	07'15"	03:33'42"
38	07'43"	03:41'25"
39	08'06"	03:49'31"
40	08'24"	03:57'55"
41	08'04"	04:05'59"
42	08'22"	04:14'21"
42.2	29'59"	04:20'41"