阿明 2013/03/30 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

半馬 | 02:07:42 | 06:03/km | 第8半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	02:07:42
總名次	505 / 1886
分組名次	49 / 136
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+00'31")

01:00'12" (+01'13")

10 km

(01:00'12")

00:30'34" (+01'27")

15 km

(01:30'04")

00:29'52" (+00'45")

00:58'59"

20 km

(01:59'11")

00:29'07"

Finish

(02:07:42)

日期: 2013-03-30 06:00 - 總爬升: 253 m - 地點: 高醫-中都橋-動物園-中山大學-柴山大路-文學院後650m原路折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1143 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'16" (+01'01")

1004 / 1004

05'54"

(12'12")

05'53" (+00'38")

1001 / 2006

05'55"

(18'07")

05'54" (+00'39")

1000 / 3006

05'43"

(23'50")

05'39" (+00'24")

1010 / 4017

05'51"

(29'41")

05'52" (+00'37")

996 / 5013

展開計圈分析

高雄

阿明

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在熟悉的場地起跑，在熟悉的路線開跑，又只要用走的即可到達場地的一場路跑，加上高醫與友緣慢跑協會的用心，成就了一場優質的賽事!讚!

賽前宣言: GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.53 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1831.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, 劉順來和其他 32 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'52"	00:12'10"
3	05'55"	00:18'05"
4	05'39"	00:23'44"
5	05'54"	00:29'38"
6	06'28"	00:36'06"
7	05'50"	00:41'56"
8	05'47"	00:47'43"
9	05'29"	00:53'12"
10	07'00"	01:00'12"
11	05'59"	01:06'11"
12	05'18"	01:11'29"
13	05'40"	01:17'09"
14	07'00"	01:24'09"
15	05'55"	01:30'04"
16	06'10"	01:36'14"
17	05'20"	01:41'34"
18	05'35"	01:47'09"
19	06'18"	01:53'27"
20	05'44"	01:59'11"
21	05'31"	02:04'42"
21.6	05'08"	02:07'43"