李英豪 2013/03/30 訓練日誌

李英豪屏東
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李英豪

半馬 | 01:26:33 | 04:06/km | 第26半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	01:26:33
總名次	16 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:06/km

官方證書

李英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'00")

00:19'00"

00:40'05"

10 km

(00:40'05")

00:21'05" (+02'05")

15 km

(01:00'45")

00:20'40" (+01'40")

00:40'53" (+00'48")

20 km

(01:20'58")

00:20'13" (+01'13")

Finish

(01:26:33)

日期: 2013-03-30 06:00 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 44 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'33"

(03'33")

03'32"

1002 / 1002

03'42"

(07'15")

03'40" (+00'08")

1007 / 2009

03'48"

(11'03")

03'48" (+00'16")

996 / 3005

03'51"

(14'54")

03'48" (+00'16")

1011 / 4017

04'10"

(19'04")

04'09" (+00'37")

1000 / 5017

展開計圈分析

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上下坡站了十多公里,這一場來很多高手.硬阿~原本上次三校要在這場雪恥.可惜貼到鐵板.不過也遇到吉雷米(背三太子環島),跟他一來往切磋.在最後一兩公里我還是輸給他了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.10 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, 曾子齊和其他 22 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'33"	00:03'33"
2	03'40"	00:07'13"
3	03'50"	00:11'03"
4	03'49"	00:14'52"
5	04'08"	00:19'00"
6	04'49"	00:23'49"
7	03'52"	00:27'41"
8	03'59"	00:31'40"
9	03'41"	00:35'21"
10	04'44"	00:40'05"
11	04'08"	00:44'13"
12	03'38"	00:47'51"
13	03'58"	00:51'49"
14	04'50"	00:56'39"
15	04'06"	01:00'45"
16	04'17"	01:05'02"
17	03'32"	01:08'34"
18	04'07"	01:12'41"
19	04'06"	01:16'47"
20	04'11"	01:20'58"
21	04'06"	01:25'04"
21.4	03'35"	01:26'34"