Yi Ming Shih 2020/12/20 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 04:17:19 | 06:05/km | 第63馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:17:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:54'12"

10 km

(00:54'12")

00:27'28" (+00'44")

15 km

(01:22'51")

00:28'39" (+01'55")

00:57'04" (+02'52")

20 km

(01:51'16")

00:28'25" (+01'41")

25 km

(02:18'50")

00:27'34" (+00'50")

00:57'08" (+02'56")

30 km

(02:48'24")

00:29'34" (+02'50")

35 km

(03:21'01")

00:32'37" (+05'53")

01:10'01" (+15'49")

40 km

(03:58'25")

00:37'24" (+10'40")

Finish

(04:17:19)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 562 m - 地點: 二二八紀念公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2261 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'23")

1000 / 1000

05'15"

(10'47")

05'15" (+00'06")

1000 / 2000

05'16"

(16'04")

05'16" (+00'07")

1000 / 3000

05'12"

(21'17")

05'12" (+00'03")

1000 / 4000

05'26"

(26'44")

05'26" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 預祝順利完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.05 km

母子鱷魚足弓修復Y拖-深藍累積 : 3486.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Fandy 和其他 12 人說推

留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-20 11:18 ·

謝宗晉恭喜完賽👍

2020-12-20 22:55 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'15"	00:10'47"
3	05'17"	00:16'04"
4	05'13"	00:21'17"
5	05'27"	00:26'44"
6	05'18"	00:32'02"
7	05'41"	00:37'43"
8	05'25"	00:43'08"
9	05'25"	00:48'33"
10	05'39"	00:54'12"
11	05'09"	00:59'21"
12	05'21"	01:04'42"
13	05'20"	01:10'02"
14	05'24"	01:15'26"
15	07'25"	01:22'51"
16	05'26"	01:28'17"
17	05'56"	01:34'13"
18	05'44"	01:39'57"
19	05'17"	01:45'14"
20	06'02"	01:51'16"
21	05'16"	01:56'32"
22	05'29"	02:02'01"
23	05'33"	02:07'34"
24	05'17"	02:12'51"
25	05'59"	02:18'50"
26	05'57"	02:24'47"
27	05'55"	02:30'42"
28	06'03"	02:36'45"
29	06'03"	02:42'48"
30	05'36"	02:48'24"
31	05'53"	02:54'17"
32	07'15"	03:01'32"
33	06'40"	03:08'12"
34	06'46"	03:14'58"
35	06'03"	03:21'01"
36	11'07"	03:32'08"
37	06'11"	03:38'19"
38	06'05"	03:44'24"
39	08'25"	03:52'49"
40	05'36"	03:58'25"
41	08'48"	04:07'13"
42	05'57"	04:13'10"
42.8	05'02"	04:17'19"