☕陳松禮 2020/12/20 訓練日誌

☕陳松禮南投
ID 68451

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☕陳松禮

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:12:12 | 05:58/km | 第30馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'24" (+00'41")

15 km

(01:18'53")

00:26'46" (+01'03")

00:54'25" (+02'18")

20 km

(01:46'32")

00:27'39" (+01'56")

25 km

(02:15'06")

00:28'34" (+02'51")

00:57'07" (+05'00")

30 km

(02:43'39")

00:28'33" (+02'50")

35 km

(03:13'05")

00:29'26" (+03'43")

01:03'46" (+11'39")

40 km

(03:47'25")

00:34'20" (+08'37")

Finish

(04:12:12)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 553 m - 地點: 台北 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2411 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'23")

1000 / 1000

04'49"

(10'02")

04'49"

1000 / 2000

05'08"

(15'10")

05'08" (+00'19")

1000 / 3000

05'08"

(20'19")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

05'22"

(25'41")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

撐到38K還是抽筋，又被4小時列車碾過，超感謝同事最後陪我撐過最後的幾K，小破PB，但離目標還有一段距離，繼續努力，另外，探討容易抽筋的原因，有可能水喝太少，下次喝多一點試試看，渣打馬加油！

賽前宣言: 老天給了機會，就要好好把握！

賽後評分: 寄物因有時間限制，感覺有點亂，其他都不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.01 km

Adidas Boston 9 累積 : 1564.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪瑞文, 呂文裕和其他 16 人說推

留言

觀看另 9 則留言

秦嘉舜渣打在加油哦

2020-12-21 19:22 ·

1 個人推

呂文裕加油快破四了

2020-12-21 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'50"	00:10'03"
3	05'08"	00:15'11"
4	05'10"	00:20'21"
5	05'22"	00:25'43"
6	05'23"	00:31'06"
7	05'14"	00:36'20"
8	05'18"	00:41'38"
9	05'19"	00:46'57"
10	05'10"	00:52'07"
11	05'20"	00:57'27"
12	05'11"	01:02'38"
13	05'16"	01:07'54"
14	05'17"	01:13'11"
15	05'42"	01:18'53"
16	05'25"	01:24'18"
17	05'30"	01:29'48"
18	05'45"	01:35'33"
19	05'25"	01:40'58"
20	05'34"	01:46'32"
21	05'50"	01:52'22"
22	05'42"	01:58'04"
23	05'32"	02:03'36"
24	05'46"	02:09'22"
25	05'44"	02:15'06"
26	05'46"	02:20'52"
27	05'38"	02:26'30"
28	05'59"	02:32'29"
29	05'40"	02:38'09"
30	05'30"	02:43'39"
31	05'46"	02:49'25"
32	05'41"	02:55'06"
33	06'04"	03:01'10"
34	06'01"	03:07'11"
35	05'54"	03:13'05"
36	05'55"	03:19'00"
37	06'00"	03:25'00"
38	06'25"	03:31'25"
39	07'16"	03:38'41"
40	08'44"	03:47'25"
41	09'00"	03:56'25"
42	08'55"	04:05'20"
43.0	07'24"	04:12'34"