王昱棋 2020/12/27 訓練日誌

王昱棋基隆
ID 260117

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王昱棋

恭喜破PB

全馬 | 03:14:46 | 04:36/km | 第21馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:14:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'48")

00:46'44" (+00'37")

10 km

(00:46'44")

00:23'04" (+00'12")

15 km

(01:09'57")

00:23'13" (+00'21")

00:46'28" (+00'21")

20 km

(01:33'12")

00:23'15" (+00'23")

25 km

(01:56'27")

00:23'15" (+00'23")

00:46'07"

30 km

(02:19'19")

00:22'52"

35 km

(02:42'25")

00:23'06" (+00'14")

00:46'24" (+00'17")

40 km

(03:05'43")

00:23'18" (+00'26")

Finish

(03:14:46)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'18")

1000 / 1000

04'45"

(09'33")

04'45" (+00'16")

1000 / 2000

04'33"

(14'06")

04'33" (+00'04")

1000 / 3000

04'41"

(18'48")

04'41" (+00'12")

1000 / 4000

04'37"

(23'25")

04'37" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

王昱棋

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基隆

王昱棋

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基隆

王昱棋

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算是破批逼吧😁
前半馬98分鐘
後半馬97分鐘
總算有配速成功～

賽後評分: 大路口交管難度高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 456.39 km

Nike Fly SP-1 累積 : 991.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 小李哥和其他 13 人說推

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跑步楠哈哈😄

2020-12-27 11:40 ·

1 個人推

跑步楠偶也想330

2020-12-29 08:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'45"	00:09'47"
3	04'33"	00:14'20"
4	04'42"	00:19'02"
5	04'38"	00:23'40"
6	04'35"	00:28'15"
7	04'36"	00:32'51"
8	04'35"	00:37'26"
9	04'43"	00:42'09"
10	04'35"	00:46'44"
11	04'37"	00:51'21"
12	04'40"	00:56'01"
13	04'37"	01:00'38"
14	04'38"	01:05'16"
15	04'41"	01:09'57"
16	04'32"	01:14'29"
17	04'37"	01:19'06"
18	04'46"	01:23'52"
19	04'39"	01:28'31"
20	04'41"	01:33'12"
21	04'44"	01:37'56"
22	04'40"	01:42'36"
23	04'41"	01:47'17"
24	04'41"	01:51'58"
25	04'29"	01:56'27"
26	04'33"	02:01'00"
27	04'33"	02:05'33"
28	04'34"	02:10'07"
29	04'33"	02:14'40"
30	04'39"	02:19'19"
31	04'40"	02:23'59"
32	04'35"	02:28'34"
33	04'36"	02:33'10"
34	04'40"	02:37'50"
35	04'35"	02:42'25"
36	04'38"	02:47'03"
37	04'38"	02:51'41"
38	04'38"	02:56'19"
39	04'42"	03:01'01"
40	04'42"	03:05'43"
41	04'52"	03:10'35"
41.9	04'52"	03:14'48"