Michael Lu 2020/12/27 訓練日誌

Michael Lu 新竹
ID 193795

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Michael Lu

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:06:50 | 07:16/km | 第30馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	05:06:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41"

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:31'58" (+01'17")

15 km

(01:34'11")

00:31'32" (+00'51")

01:05'02" (+02'23")

20 km

(02:07'41")

00:33'30" (+02'49")

25 km

(02:43'47")

00:36'06" (+05'25")

01:12'58" (+10'19")

30 km

(03:20'39")

00:36'52" (+06'11")

35 km

(04:00'18")

00:39'39" (+08'58")

01:28'14" (+25'35")

40 km

(04:48'53")

00:48'35" (+17'54")

Finish

(05:06:50)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3425 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'29")

1000 / 1000

06'02"

(12'30")

06'02" (+00'03")

1000 / 2000

06'09"

(18'39")

06'09" (+00'10")

1000 / 3000

06'01"

(24'41")

06'01" (+00'02")

1000 / 4000

05'59"

(30'40")

05'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道在快車道，左右都是車，不是很理想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.49 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊國詩說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'02"	00:12'31"
3	06'09"	00:18'40"
4	06'02"	00:24'42"
5	05'59"	00:30'41"
6	06'10"	00:36'51"
7	06'05"	00:42'56"
8	07'19"	00:50'15"
9	06'06"	00:56'21"
10	06'18"	01:02'39"
11	05'59"	01:08'38"
12	06'06"	01:14'44"
13	06'42"	01:21'26"
14	06'18"	01:27'44"
15	06'27"	01:34'11"
16	06'40"	01:40'51"
17	06'13"	01:47'04"
18	07'42"	01:54'46"
19	06'25"	02:01'11"
20	06'30"	02:07'41"
21	07'07"	02:14'48"
22	06'43"	02:21'31"
23	07'07"	02:28'38"
24	08'12"	02:36'50"
25	06'57"	02:43'47"
26	07'02"	02:50'49"
27	07'25"	02:58'14"
28	07'34"	03:05'48"
29	07'18"	03:13'06"
30	07'33"	03:20'39"
31	07'33"	03:28'12"
32	07'44"	03:35'56"
33	08'06"	03:44'02"
34	08'04"	03:52'06"
35	08'12"	04:00'18"
36	08'28"	04:08'46"
37	09'03"	04:17'49"
38	09'50"	04:27'39"
39	11'28"	04:39'07"
40	09'46"	04:48'53"
41	09'22"	04:58'15"
42	08'15"	05:06'30"
42.1	06'08"	05:06'55"