Auger Su 2020/12/27 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

全馬 | 05:37:04 | 07:59/km | 第42馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	05:37:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:06'08"

10 km

(01:06'08")

00:35'02" (+03'56")

15 km

(01:49'07")

00:42'59" (+11'53")

01:24'00" (+17'52")

20 km

(02:30'08")

00:41'01" (+09'55")

25 km

(03:12'16")

00:42'08" (+11'02")

01:22'21" (+16'13")

30 km

(03:52'29")

00:40'13" (+09'07")

35 km

(04:35'40")

00:43'11" (+12'05")

01:23'06" (+16'58")

40 km

(05:15'35")

00:39'55" (+08'49")

Finish

(05:37:04)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2647 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'21")

1000 / 1000

06'03"

(12'25")

06'03" (+00'02")

1000 / 2000

06'01"

(18'27")

06'01"

1000 / 3000

06'13"

(24'40")

06'13" (+00'12")

1000 / 4000

06'25"

(31'06")

06'25" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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10K後就不想跑了，啟動快走與小跑步模式，無傷完走.

賽後評分: 補給一般，量足夠.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.63 km

Nike Pegasus Turbo 2 累積 : 1495.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hao 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'03"	00:12'25"
3	06'02"	00:18'27"
4	06'13"	00:24'40"
5	06'26"	00:31'06"
6	06'50"	00:37'56"
7	06'29"	00:44'25"
8	07'22"	00:51'47"
9	06'40"	00:58'27"
10	07'41"	01:06'08"
11	09'09"	01:15'17"
12	08'16"	01:23'33"
13	09'02"	01:32'35"
14	08'22"	01:40'57"
15	08'10"	01:49'07"
16	08'41"	01:57'48"
17	08'05"	02:05'53"
18	08'40"	02:14'33"
19	07'33"	02:22'06"
20	08'02"	02:30'08"
21	08'59"	02:39'07"
22	08'13"	02:47'20"
23	08'02"	02:55'22"
24	09'32"	03:04'54"
25	07'22"	03:12'16"
26	07'19"	03:19'35"
27	08'40"	03:28'15"
28	07'45"	03:36'00"
29	07'56"	03:43'56"
30	08'33"	03:52'29"
31	08'09"	04:00'38"
32	08'41"	04:09'19"
33	08'44"	04:18'03"
34	09'19"	04:27'22"
35	08'18"	04:35'40"
36	07'20"	04:43'00"
37	08'37"	04:51'37"
38	07'54"	04:59'31"
39	07'14"	05:06'45"
40	08'50"	05:15'35"
41	11'53"	05:27'28"
42	08'21"	05:35'49"
42.2	06'01"	05:37'04"