林教官 2021/01/10 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:33:27 | 07:16/km | 第61半馬

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	02:33:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+02'30")

01:05'29" (+04'23")

10 km

(01:05'29")

00:33'01" (+03'03")

15 km

(01:36'37")

00:31'08" (+01'10")

01:01'06"

20 km

(02:06'35")

00:29'58"

Finish

(02:33:27)

日期: 2021-01-10 20:37 - 總爬升: 228 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖、坑口 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1526 Cal - 總步數: 28144 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'40" (+00'52")

1001 / 1001

181 / 82

06'28"

(13'09")

06'27" (+00'39")

1001 / 2002

183 / 84

06'38"

(19'47")

06'37" (+00'49")

1000 / 3002

183 / 82

06'37"

(26'24")

06'36" (+00'48")

1002 / 4004

183 / 82

06'45"

(33'09")

06'44" (+00'56")

1002 / 5007

183 / 81

展開計圈分析

假日線上超半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 新年快樂跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 365.89 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 26504.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

賀志仁, 林俊玄(PETER) 和其他 20 人說推

留言

LML 精實的訓練

2021-01-10 23:25 ·

1 個人推

陳榮興早安夜跑愉快👍

2021-01-11 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'22"	00:12'59"
3	06'25"	00:19'24"
4	06'29"	00:25'53"
5	06'35"	00:32'28"
6	06'53"	00:39'21"
7	06'27"	00:45'48"
8	06'32"	00:52'20"
9	06'30"	00:58'50"
10	06'39"	01:05'29"
11	06'39"	01:12'08"
12	06'09"	01:18'17"
13	06'21"	01:24'38"
14	06'15"	01:30'53"
15	05'44"	01:36'37"
16	06'19"	01:42'56"
17	05'59"	01:48'55"
18	05'54"	01:54'49"
19	06'01"	02:00'50"
20	05'45"	02:06'35"
21	05'45"	02:12'20"
22	05'56"	02:18'16"
23	05'50"	02:24'06"
24	05'48"	02:29'54"
24.2	15'09"	02:33'27"