吳俊成 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 03:58:30 | 05:39/km | 第45馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	03:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:27'34" (+00'59")

15 km

(01:22'57")

00:28'48" (+02'13")

00:56'40" (+02'31")

20 km

(01:50'49")

00:27'52" (+01'17")

25 km

(02:18'17")

00:27'28" (+00'53")

00:54'09"

30 km

(02:44'58")

00:26'41" (+00'06")

35 km

(03:12'06")

00:27'08" (+00'33")

01:00'17" (+06'08")

40 km

(03:45'15")

00:33'09" (+06'34")

Finish

(03:58:30)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'31")

05'16" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'17"

(15'49")

05'17" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'14")

05'25" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'35")

05'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

·

二次當任神岡馬配速員

賽後評分: 補給很棒👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 373.37 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

jennifer.rwtw, 廖榮緯和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'16"	00:10'31"
3	05'18"	00:15'49"
4	05'26"	00:21'15"
5	05'20"	00:26'35"
6	05'24"	00:31'59"
7	05'24"	00:37'23"
8	05'22"	00:42'45"
9	05'39"	00:48'24"
10	05'45"	00:54'09"
11	05'25"	00:59'34"
12	05'26"	01:05'00"
13	05'28"	01:10'28"
14	06'25"	01:16'53"
15	06'04"	01:22'57"
16	05'59"	01:28'56"
17	06'09"	01:35'05"
18	05'19"	01:40'24"
19	05'16"	01:45'40"
20	05'09"	01:50'49"
21	05'40"	01:56'29"
22	05'15"	02:01'44"
23	05'11"	02:06'55"
24	05'21"	02:12'16"
25	06'01"	02:18'17"
26	05'15"	02:23'32"
27	05'10"	02:28'42"
28	05'53"	02:34'35"
29	05'05"	02:39'40"
30	05'18"	02:44'58"
31	05'19"	02:50'17"
32	05'29"	02:55'46"
33	06'05"	03:01'51"
34	05'12"	03:07'03"
35	05'03"	03:12'06"
36	06'24"	03:18'30"
37	05'10"	03:23'40"
38	05'46"	03:29'26"
39	06'59"	03:36'25"
40	08'50"	03:45'15"
41	08'26"	03:53'41"
41.7	08'17"	03:59'16"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km