JZ 2021/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

JZ 基隆
ID 451607

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全馬 | 04:57:54 | 07:03/km | 第12馬

WOW~非洲人百變面具-Casa(卡薩）

官方成績
日期	2021-04-10
成績	04:57:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+02'01")

01:09'56" (+00'18")

10 km

(01:09'56")

00:35'56" (+03'57")

15 km

(01:41'55")

00:31'59"

01:09'38"

20 km

(02:19'34")

00:37'39" (+05'40")

25 km

(02:53'09")

00:33'35" (+01'36")

01:12'22" (+02'44")

30 km

(03:31'56")

00:38'47" (+06'48")

35 km

(04:06'14")

00:34'18" (+02'19")

01:11'12" (+01'34")

40 km

(04:43'08")

00:36'54" (+04'55")

Finish

(04:57:54)

日期: 2021-04-12 04:19 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1776 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'34"

(14'05")

06'34" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'30"

(20'36")

06'30" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'42"

(27'18")

06'42" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'42"

(34'00")

06'42" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

JZ

·

以習慣的均速逐步向前跑 5個小時滿長的時間不知怎麼就渡過了哈哈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 319.75 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

巫清錦, 陸盈村和其他 61 人說推

·

觀看另 32 則留言

陳鎔昌恭喜完賽

2021-04-16 21:55 ·

1 個人推

彭美珍恭喜完賽🎉🎉🎉

2021-04-17 12:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'35"	00:14'06"
3	06'30"	00:20'36"
4	06'42"	00:27'18"
5	06'42"	00:34'00"
6	06'44"	00:40'44"
7	06'36"	00:47'20"
8	06'17"	00:53'37"
9	10'07"	01:03'44"
10	06'12"	01:09'56"
11	06'12"	01:16'08"
12	06'14"	01:22'22"
13	06'48"	01:29'10"
14	06'27"	01:35'37"
15	06'18"	01:41'55"
16	07'13"	01:49'08"
17	10'49"	01:59'57"
18	06'22"	02:06'19"
19	06'30"	02:12'49"
20	06'45"	02:19'34"
21	06'20"	02:25'54"
22	06'42"	02:32'36"
23	06'49"	02:39'25"
24	06'36"	02:46'01"
25	07'08"	02:53'09"
26	10'23"	03:03'32"
27	06'43"	03:10'15"
28	06'54"	03:17'09"
29	06'49"	03:23'58"
30	07'58"	03:31'56"
31	06'34"	03:38'30"
32	06'57"	03:45'27"
33	06'43"	03:52'10"
34	07'07"	03:59'17"
35	06'57"	04:06'14"
36	06'43"	04:12'57"
37	08'07"	04:21'04"
38	06'59"	04:28'03"
39	08'26"	04:36'29"
40	06'39"	04:43'08"
41	06'57"	04:50'05"
42	06'40"	04:56'45"
42.2	05'55"	04:58'00"

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朋友動態

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