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    李英豪 屏東
    ID 3964
    385 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李英豪
    半馬 | 01:23:44 | 03:58/km | 第28半馬
    2013「RUN TO LOVE」創世基金會春季公益路跑賽
    官方成績
    日期2013-04-21
    成績01:23:44
    總名次2 / -
    分組名次2 / -
    平均速度03:58/km
    官方證書
    李英豪

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:19'26")
    		00:19'26"00:39'23"
    10 km(00:39'23")
    		00:19'57" (+00'31")
    15 km(01:00'02")
    		00:20'39" (+01'13")00:40'14" (+00'51")
    20 km(01:19'37")
    		00:19'35" (+00'09")
    Finish(01:23:44)

    日期: 2013-04-21 06:29 - 總爬升: 249 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 49 - 卡路里: 992 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'35"  (03'35")
    		03'33" (+00'16")1005 / 1005
    2
    03'48"  (07'23")
    		03'45" (+00'28")1010 / 2015
    3
    04'44"  (12'07")
    		04'42" (+01'25")1004 / 3019
    4
    03'19"  (15'26")
    		03'17"1007 / 4027
    5
    04'04"  (19'30")
    		04'06" (+00'49")989 / 5016
    展開計圈分析
    6
    04'20"  (23'50")
    		04'17" (+01'00")1010 / 6027
    7
    03'35"  (27'25")
    		03'35" (+00'18")999 / 7027
    8
    03'54"  (31'19")
    		03'53" (+00'36")1002 / 8029
    9
    03'59"  (35'18")
    		03'57" (+00'40")1004 / 9033
    10
    04'12"  (39'30")
    		04'11" (+00'54")1000 / 10034
    11
    03'59"  (43'29")
    		03'59" (+00'42")995 / 11029
    12
    04'06"  (47'35")
    		04'05" (+00'48")1002 / 12032
    13
    04'05"  (51'40")
    		04'03" (+00'46")1005 / 13037
    14
    04'25"  (56'05")
    		04'24" (+01'07")1003 / 14040
    15
    04'09"  (01:00'14")
    		04'06" (+00'49")1011 / 15051
    16
    03'48"  (01:04'02")
    		03'48" (+00'31")996 / 16047
    17
    03'50"  (01:07'52")
    		03'47" (+00'30")1011 / 17058
    18
    03'49"  (01:11'41")
    		03'50" (+00'33")994 / 18053
    19
    04'13"  (01:15'54")
    		04'11" (+00'54")1005 / 19059
    20
    03'57"  (01:19'51")
    		03'56" (+00'39")1001 / 20061
    21
    03'51"  (01:23'42")
    		03'50" (+00'33")1002 / 21063
    屏東
    李英豪
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    李英豪
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    今天差點沒有拿到號碼步,要給我的人睡過頭.原本要放棄突然想到去大會服務台詢問有補救方法.填寫個人資料.在貼上一百塊晶片就ok.
    很幸運這場來高手不多,起跑五之間公里跟吉雷米一來一往切磋聊天.討論這次第二名誰要拿.上次他(高醫路跑他在我前面.這次要換我前面.我也要禮讓國外選手)最後各憑本事.後半段離前面選手太遠.後面選手也看不我.一個人獨跑.輕鬆回終點.很可惜吉雷米過一陣子要回法國,三個月.這段時間又少一個對手.
    今天狀況也不佳,除了上中班有,平常練習量五k.是比賽四倍距離.不過用了諾壯BCAA效果挺不錯.五個月前同一個地方比賽退步30秒.不過這一場輕鬆許多了.

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 88.99 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    志軒, 蔡智明 和其他 36 人說推
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    觀看另 7 則留言
    algebra0001 哇，這樣算退步啊，救命啊
    2013-04-21 14:03 ·
    李英豪 誰叫我平常偷懶,只練個五k就休息了,還是練一休一天的.所以今天跑不出好成績.今天天氣不錯,應該要破PB的.殘念
    2013-04-21 14:16 ·
    algebra0001 可是您這種速度，我連想像都不敢想像囉，更不用說要練呢
    2013-04-21 14:17 ·
    小蘇 風速！！太強了
    2013-04-21 17:27 ·
     1 個人推
    阿彬 厲害恭喜^^，請問BCAA真的有用嗎@@~
    2013-04-21 22:53 ·
     1 個人推
    李英豪 個人感覺是強度有夠,喝了在加果膠~是有的~還是有他效果~我練習量一個月都不到100k的人.靠的還是補給品支撐~但是如果跑玩票興直.用了感覺不出來~加油祝你有更好成績^^
    2013-04-21 23:32 ·
    小蘇 那種叫能量果膠的東西嗎？這有用喔…下次試試
    2013-04-22 10:54 ·
     1 個人推
    李英豪 會場遇到我跟我說一下.我這邊有試用包可以給你^^
    2013-04-23 02:56 ·
     1 個人推
    小蘇 大大…我記住你了！！哈…
    2013-04-23 22:12 ·
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'35"00:03'35"
    203'46"00:07'21"
    304'42"00:12'03"
    403'17"00:15'20"
    504'06"00:19'26"
    604'20"00:23'46"
    703'35"00:27'21"
    803'52"00:31'13"
    903'57"00:35'10"
    1004'13"00:39'23"
    1104'00"00:43'23"
    1204'06"00:47'29"
    1304'03"00:51'32"
    1404'26"00:55'58"
    1504'04"01:00'02"
    1603'50"01:03'52"
    1703'49"01:07'41"
    1803'48"01:11'29"
    1904'13"01:15'42"
    2003'55"01:19'37"
    2103'53"01:23'30"
    21.213'56"01:26'16"

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