黃俊強 2013/04/21 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

半馬 | 01:53:34 | 05:22/km | 第7半馬

2013「RUN TO LOVE」創世基金會春季公益路跑賽

官方成績
日期	2013-04-21
成績	01:53:34
總名次	163 / 1911
分組名次	49 / 636
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:27'22" (+02'09")

15 km

(01:19'47")

00:27'12" (+01'59")

00:53'25" (+00'50")

20 km

(01:46'00")

00:26'13" (+01'00")

Finish

(01:53:34)

日期: 2013-04-21 06:31 - 總爬升: 247 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 835 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'48" (+00'16")

1007 / 1007

04'59"

(09'50")

04'58" (+00'26")

1002 / 2010

05'37"

(15'27")

05'33" (+01'01")

1011 / 3021

04'34"

(20'01")

04'32"

1006 / 4028

05'16"

(25'17")

05'19" (+00'47")

988 / 5017

展開計圈分析

高雄

黃俊強

跑前大合照

留言

高雄

黃俊強

跑後大合照

留言

20130421阿公店公益路跑賽
晶片時間:01:51:03
10K後就一直有走路的狀況,耐力應該是要加強的訓練之一

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.12 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

Skyler, 鄭小賊和其他 12 人說推

留言

bugsu 強哥越跑越順!!! 我又要被海放了!!

2013-04-21 23:32 ·

黃俊強耐力不足~需再加強

2013-04-22 00:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'59"	00:09'48"
3	05'35"	00:15'23"
4	04'30"	00:19'53"
5	05'20"	00:25'13"
6	05'47"	00:31'00"
7	04'48"	00:35'48"
8	05'19"	00:41'07"
9	05'30"	00:46'37"
10	05'58"	00:52'35"
11	05'12"	00:57'47"
12	05'17"	01:03'04"
13	06'14"	01:09'18"
14	05'25"	01:14'43"
15	05'04"	01:19'47"
16	05'02"	01:24'49"
17	05'20"	01:30'09"
18	05'08"	01:35'17"
19	05'37"	01:40'54"
20	05'06"	01:46'00"
21	04'48"	01:50'48"
21.1	03'38"	01:51'09"